lördag 29 december 2012

Morgonmil med lysande panna.

Nyss hemkommen från en morgonmil på någon cm nysnö. Det var på sina ställen lite halt där det var is under snön.

Passade även på att prova en ny pannlampa som jag fått i julklapp.
Den här lyser betydligt bättre än den gamla och har även en liten röd lampa i nacken.
Är mycket nöjd med denna.



onsdag 26 december 2012

Annandagslöp i snömodd.

Efter en trevlig julafton hemma hos oss tillsammans med mina föräldrar och min bror med son begav vi oss upp till Dalsland på juldagen.
Firade juldag med min frus föräldrar och syskon med familjer.
Ingen löpning under två dagar men däremot med en massa fin kolhydrat och fett-laddning.
Idag var det så dags att ge sig ut på ett kortare långpass på minst sagt dåligt underlag.
Isiga och snömoddiga vägar som bilden visar med en temperatur på någon plusgrad.
Efter en mils löpning i ändå ganska bra tempo i det här underlaget (4:30 min/km) öppnade sig isen och det blev ren asfalt under fötterna.
Underbart att här kunna trycka på lite extra under sex kilometer med barmark, här kom jag nästan ner i fyratempo utan att ta i alltför mycket.

Summerat slutade dagens pass på 20.2km med ett snittempo på 4:27 min/km.

fredag 21 december 2012

Vänster eller höger?

Stannade till några sekunder vid det här vägskälet på dagens runda.
Vilket håll skulle jag springa? Vänster eller höger? Långt eller kort?
Det tog inte många sekunder för mig att bestämma.
Jag sprang åt vänster o därmed blev det den långa rundan.

måndag 17 december 2012

Snart dags att växla upp igen.

Två veckors säsongsvila så här långt med en volym på runt 20 km i veckan. Förra lördagen var det visserligen tävling men den förtog mig inte nämnvärt.

Den här veckan kommer jag att öka volymen lite granna o lägga mig på runt 40 km, planerar att ligga så några veckor.

Vecka två blir det en härlig semestervecka i fjällen då det blir mycket alternativ träning i form av utförsåkning och längdåkning, ska även försöka att få in ett par löppass för att inte helt glömma av hur man gör när man springer.
Vecka tre ska jag öka på igen och ligga på runt 60 km per vecka igen vilket är normalläge för mig, kommer då även att återuppta lite mer avancerade kvalitetspass och långpass.

lördag 15 december 2012

Tar det lugnt nu.

Jag känner mig inte direkt i toppform just nu.
Är inne i en period som kan kallas säsongsvila eller kanske en motivationsdipp?
Är jag då inte i toppform? Jag tangerade ju mitt 10km rekord i lördags!
Nej, toppform är jag inte i men det känns otroligt skönt att kunna springa så bra när man känner sig så ur form.
Hur bra kan man då inte springa när man är i bättre form framåt vårkanten då det nalkas tävling.?
Nu blir det lite lugnt på träningsfronten ett tag men känner jag mig själv rätt så kommer jag snart sätta fart igen med nya tag.
Är det så att 2013 kommer bli ännu bättre än fantastiska 2012?

Idag tog jag mig ut på ett skönt snöpulslöpningspass ute i skogen, riktigt skönt och motiverande. Jag sprang kors i tvärs mitt ute i skogen , bara jag och min vän pannlampan.

söndag 9 december 2012

Bana väg i västloppet 2012

Jag och min vän Björn åkte igår upp till Lödöse för att vara med på ett invigningslopp för en ny motorvägssträcka. Väg 45 mellan Göteborg och Trollhättan har byggts ut etappvis och nu var det dags för invigning av den här sträckan.
Vädret har ju på senaste tiden varit lite stökigt så man var lite rädd för både snö, kyla och halka.
Vädret blev faktiskt väldigt fint. Strålande sol och ca -10 grader, ganska kallt alltså men det var bara att slänga på sig en mössa så löste det sig.
Vägbanan var väldigt fin och ren, helt halkfri efter en massa saltande.

Starten skulle gå vid 13:00 och vi var där i god tid för nummerlappsutdelning och uppvärmning. Parkeringen var perfekt placerad mitt på motorvägen precis i anslutning till start och mål.

Klockan ett gick i alla fall starten och jag var placerad hyfsat långt fram i ledet, fick kryssa mig fram de första hundra meterna för att sedan kunna springa helt obehindrat på den breda vägbanan.

Banprofilen var inte så plan som jag trodde, den visade sig vara riktigt backig vilket framgår av grafen nedan.


Fram till tredje kilometern kunde jag springa på ganska bra och kontrollerat i jämnt tempo på 3:48
Vid 3,5 km ser ni att det stiger rejält fram till vändning där man får springa i medlut igen.
Den fjärde kilometern gick lite långsammare och hamnade på 4:05 och den femte som var den långsammaste och jobbigaste delen av banan landade på 4:14.
Efter vändning kändes det skönt att få medlut och här kunde man även räkna vilken placering man hade, låg här på 14-e plats.
Jag sprang på ganska bra fram till mål och på sista och snabbaste kilometern (3:36) lyckades jag springa om en man och kom i mål på 13-e plats.
Första fem kilometerna sprang jag på 19:43 och den andra halvan på 18:54, kanske inte så konstigt när banprofilen såg ut som den gjorde.

Tiden på loppet blev 38:37 vilket är en tangering av mitt PB på Lerumsloppet i våras. Trodde aldrig att jag skulle kunna springa så fort som jag gjorde idag med utebliven fartträning, kyla och backig bana.
Det här blev ett riktigt bra avslut på säsongen.


Resultatlista
 
 
 
 
 
 
 


lördag 8 december 2012

38:38.

Tiden idag blev enligt min klocka 38:38, en sekund sämre än pb. Den officiella tiden har ej lagts ut ännu.
Jag är mycket nöjd med dagens insats. Nu vet jag att tiderna kan bli bättre med lite bättre förutsättningar.


fredag 7 december 2012

Sista tävlingen för i år.

I morgon bär det av till Lödöse för att springa årets sista tävling.
Jag är långt ifrån formtoppad för detta då jag på sen senaste tiden gått in i någon form av grundträning.
I vilket fall ser jag fram emot detta och det kan bli en bra utmaning.
Vi får se hur väglaget ser ut. Enligt hemsidan saltas det två gånger per dag och dom siktar på barmark. Får ta med mig lite olika skor för att ha lite olika alternativ.
Strategin för loppet är att gå ut ytterst lugnt och kontrollerat och successivt öka utefter vägen. Vi får se om detta lyckas och är ett vinnande koncept.


Bra att ha lite olika alternativ med sig i morgon.

tisdag 4 december 2012

Snö.

Så här ser det ut i skogen just nu. Ganska fint faktiskt även om jag föredrar barmark när jag springer.
Det blev ändå en liten runda ikväll.

Provade pannlampan idag, funkade bra. Den bländade inte alls som den gjort innan så tummen upp!!

måndag 3 december 2012

Lite modifiering.

Jag har ibland tyckt att min pannlampa av märket Silva Trail Runner är felkontruerad.
Det är skenet från lampan rakt ovanför ögonen som irriterar mig, det är ju på vägen framför mig som den ska lysa upp.
Idag gjorde jag slag i sak och gjorde en enkel men funktionell modifiering. Jag limmade helt enkelt fast en liten skärm under ljuskällan så detta borde funka finemang..
Jag har inte provsprungit med den ännu, men snart så.
 
Före

Efter

Igår blev det dubbelpass ute i kylan, 10 km vid sexsnåret på morgonen och 10 km vid sexsnåret på kvällen. Vid kvällspasset bakade jag in några kilometer i maratempo, i övrigt höll jag normalt distanstempo på bägge passen.
Ryggsäck och flera lager kläder var på. Jag premiärlöpte även med mina nya Craft vindtights som jag köpte i somras, dessa visade sig funka ypperligt för kall väderllek.

lördag 1 december 2012

Snabbdistans

Det har inte blivit så mycket träning den här veckan, bara två pass hittills.
Det positiva är att jag i torsdags körde ett bra pass på över 17 km. Där jag under det inledande 7 kilometerna tuggade på bra i fyratempo utan att förta mig alltför mycket. Den resterande delen av passet sprang jag i lite normalare distanstempo.
Formen känns bra och det bådar gott för den annalkande miltävlingen nästa lördag.
Underlaget kanske inte kommer att vara optimalt för att springa fort med snö och is, får hoppas att saltbilen har förberett för loppet. Loppet kommer gå på en helt nybyggd motorväg så det kan bli spännande löpning.
Har redan bestämt mig för hur jag ska lägga upp tävlingen och jag hoppas att jag inte låter tävlingsivern förta mig under den inledande delen.

tisdag 27 november 2012

Blev inget idag

Hoppade faktiskt över träningen idag.

Hade ingen vidare motivation att springa ute när det var mörkt, kallt och regnigt.
Hade inte heller motivation att springa på ett tråkigt löpband så det fick helt enkelt bli en dag utan träning.


Så kan det vara ibland..

Igår däremot blev det ett bra snabbdistanspass i min kuperade Kransmossenslinga, kändes riktigt bra. Hade lite lagom fin o go träningsverk efter det.

måndag 26 november 2012

Intervaller och långpass.

Sedan senaste inlägget har jag sprungit tre gånger varav två lite längre.
I fredags fick jag chansen att springa i dagsljus och då passade jag på att springa intervaller i form av 6x800m.

Ett bra tag sedan jag sprang fartpass så det var med lite ovana ben. För att få lite extra volym på passet förlade jag intervallsträckan 6,5 km hemifrån.
De första fyra rullade på bra intervallerna rullade på bra och tiderna landade på 2:55, 2:54, 2:53 och 2:55 vilket gav ett snittempo på runt 3:35min/km. Så längt hade jag haft en minuts vila men efter den fjärde kändes det tungt så jag beslutade att förlänga vilan till två minuter på de två återstående.
Den femte gick lite långsammare och slutade på 2:57 och den sista tunga landade på 3 minuter blankt.
Jag hade hoppats på att kunna springa alla med bra fart men bättre än så här är jag helt enkelt inte idag.
Det var i alla fall inga problem att springa mina 6,5 km hem igen och fredagen pass slutade på nära 18 km.

Helgens andra pass förlades på söndag eftermiddag. Hade tänkt mig att springa ett längre distanspass på runt 15 km men det blev ännu längre, det slutade på 23 km så det kan man ju benämna som långpass.
Det var med lätta o fina ben jag rullade på så varför inte förlänga passet?
Det blev en fin runda runt Borås där det blev lite terräng men mest asfaltsnötande.
Det var hyggligt väder när jag startade men halvvägs började det regna och mot slutet började det bli riktigt blött och kallt, hade ju inte planerat att vara ute så länge från början.
När jag var 20 minuter hemifrån ringde jag hem till frun som snällt satte på bastun åt mig och det var riktigt skönt att få tina upp sin kalla och blöta kropp där.

När jag bastat klart och kikar ut genom fönstret ser det ut så här...

 
 
Barnen jublade och trodde knappt att det var sant.
Är det nu slut på barmarkssäsongen? Jag tror inte det, kikar man ut genom fönstret nu så är det lika snöfritt, blött o mulet som vanligt.
 
 
 

tisdag 20 november 2012

Idag var det tungt.

Idag var det tungt att springa.

Kan det bero på att det var efter en lång dag på jobbet?
Kan det bero på att det är väldigt kuperat på kransmossen, där jag sprang idag?
Kan det bero på att det var 30 min efter en god portion fläsk o potatis?


Jag tror ändå att jag blir en bättre löpare om jag tränar efter en lång dag på jobbet när man är lite sliten.
Jag blir nog också en bättre löpare av att springa i kuperad terräng.
Jag kanske till och med blir en bättre löpare av att springa med fläsk o potatis i magen.

måndag 19 november 2012

Bara en tävling till.

Blev en till tävlingsanmälan idag. Jag ska springa BanaVäg i Västloppet den 8 december vilket är ett engångslopp på en ny vägsträcka norr om Göteborg.
Banan sägs vara lättlöpt och flack, frågan är bara om det är snöstorm och snömodd den dagen. Man vet ju hur vädret kan vara i december.

Ska göra ett sista försök i år på 10 km vilket har blivit en liten akilleshäl för mig.
Senast jag sprang distansen var på Kretsloppet den 15 september som slutade med ett totalt misslyckande.
Jag vill få ett bättre avslut på den distansen för i år med en bättre känsla än förra gången.
Jag känner ingen press från mig själv och jag ska springa smartare än förra gången, kan bli riktigt skoj det här.
Det är knappt tre veckor kvar till start så några fartpass ska jag nog få till.

söndag 18 november 2012

Långpass på Rya åsar.

Det blev terräng idag också, lite längre idag dock.
Dagens långpass förlades till Rya åsar vilket är ett vackert naturreservat precis intill Borås. Där finns det flera olika leder och stigar att utforska.
Jag sprang idag Vildmarksspåret och Ekskogsspåret. Det var mycket kuperat och mycket hinder låg över lederna i form av nedfallna träd.
Höjdstigningen var idag över 300 meter så det tog ju endel i benen.

När jag efter tolv kilometer tröttnat på terrängen stack jag ner till dalen där Viskan rinner, där fortsatte jag passet med lättare löpning på större vägar utan den minsta uppförsbacke.

Totalt blev det inte mer än 18 kilometer idag men det fick räcka.




Härligt trixigt passage mitt i djupa skogen.

Mycket stenar o rötter på dagens pass.

Här brukar man normalt ha en enorm utsikt över Borås, men
inte idag. Det var lite moln ivägen.

Hoppa över eller krypa under?


Bitvis var stigarna riktigt breda och lättsprungna.

Ramshulan.


Almenäs


lördag 17 november 2012

Upp till knäna.

Idag blev det löpning i dagsljus, inte dåligt.
Förlade dagens runda ute i skogen, lite härlig terränglöpning. Sprang på kuperade stigar och i en riktigt, riktigt brant himlabacke.
Jag sprang på slingriga och steniga tekniska stigar och även i helt obanad terräng. På ett ställe sjönk jag ner till knäna i ett vattenhål, det var bara att springa vidare. Men det var lite tungt och kallt att springa den resterande biten hem.
Det är riktigt skoj att springa mitt ute i skogen, är nästan lite sugen på en terrängtävling.

onsdag 14 november 2012

Första rundan efter 6-timmars.

Idag sprang jag första gången efter lördagens långlopp.
Har nu vilat i tre hela dagar så nu fick det liksom vara nog.
Jag känner mig helt återställd så det var inga problem alls att avsluta dagens 12 km med några kilometer i maratempo.
Jag väntar dock till nästa vecka med att rampa upp volymen igen.

Varmt var det också, man kan ju springa i kortbyxor utan problem.

Börjar snegla lite mot 2013.

Nu när troligtvis sista tävlingen är gjord för det här året har jag börjat snegla lite på nästa års utmaningar.
Den observanta såg nog att jag skrev troligtvis. Kanske blir det en tävling till i år, vi får se. Jag kommer i så fall inte lägga något extra krut på träningen specifikt för den tävlingen utan istället träna på som vanligt.

Några lopp är jag redan anmäld till nästa år vilket känns bra.
Jag kommer snart sätta mig och planera inför nästa år.
Vad har jag för mål? Vilka distanser och lopp vill jag springa? Hur ska träningen se ut nu i vinter och senare mot våren? Ja, det är endel att gå igenom.

Jag kommer även gå igenom det gångna året och ge en analys av den.

måndag 12 november 2012

Inte det minsta sliten!

Konstigt nog känns benen helt återställda efter lördagens drabbning. Är faktiskt riktigt sugen på att dra ut på en runda.
Dock väntar jag troligtvis till på onsdag med att ta de första löpstegen.
Motivationen är på topp och det känns riktigt bra!

söndag 11 november 2012

Borås 6-timmars 2012

I går vankades det ultrapremiär för min del. Nu skulle det springas sextimmars här hemma i Borås. Runt Ramnasjön skulle loppet gå, ett varv ligger på ca 1300m och den som sprungit längst efter sex timmar vinner. Hur långt skulle jag då hinna?

Veckan innan blev det inte mycket sprunget, desto mer kolhydatladdning. Efter en liten frukost på lördagmorgonen åkte jag iväg vid åttasnåret på morgonen och hämtade min nummerlapp och sedan snabbt hem igen.
En till frukost skulle jag hinna med innan det var dags att åka till start med hela familjen. Kom till start en kvart innan skottet, det var liksom ingen idé att värma upp något när man ändå skulle springa långsamt.
Startskottet gick vid tio och så var man igång med de första stegen.
Tanken från början var att springa lite långsammare än 5 min/km. Som vanligt på tävling så kändes det idag väldigt lätt, så tempot hamnade precis på 5 min/km.
I början av loppet var det framförallt två löpare som hade en rejäl fart och ganska snabbt blev man varvad av bägge dem.
Min första mil passerades på 49:56 utan någon längre paus förutom något snabbt buskbesök. Andra milen landade på 50:24.
Allt rullade på fint, det var lite regn de två första timmarna men sedan slutade det regna ooch man kunde torka upp, temperaturen låg uppskattningsvis på runt fem grader under hela loppet.
Tredje milen passerades på 49:48 och fjärde på 49:25.
Väldigt jämnt, fint och lugnt tempo så här långt.
Marapasseringen låg på runt 3:30 och nu var man ute på helt okänt vatten, nu hade man blivit en ultralöpare och det fortsatta att rulla på fint, helt otroligt att benen fortfarande kändes pigga.
Tog några minuters paus vid 46-e kilometern där jag pratade med familjen och åt lite gott. Den femte milen gick därför lite långsammare än de övriga, 53:51.

Precis vid fem mil stod den där framför mig och blockerade vägen. Väggen.....
Helt plötsligt gick tempot ner markant, jag började ta långa pauser vid varvning och även gångpauser vid de små, små uppförsbackarna som fanns.
Målet på 7 mil var bara att glömma, nu var siktet inställt på 6 mil istället.
Den sjätte milen klarades tillslut av på 68:21, närapå sjutempo i snitt, när jag höll mig joggandes låg dock tempot på runt 6 min/km.

Jag fick ett konstigt ryck under sextionde kilometern då jag skulle "testa" att springa fort. Hör o häpna, det gick faktiskt att springa en kilometer på 4:34. Efter den kilometern började jag slöjogga igen.

Jag villa bara att loppet skulle ta slut, började verkligen tröttna på det här nu. Fick pepp av min fru de sista varven vilket höll mig i rörelse ändå.

Äntligen, äntligen gick skottet av och de sex timmarna hade gått. Stannade helt tvärt och konstaterade att man hunnit närapå 66 km idag.
Hade ryckt tag i en öl som vid sista varvningen som belöning, närapå den bästa Pripps jag druckit kan jag lova.
Bland de första tankarna som slog mig efter loppet var: Aldrig mer ultralopp.....
Vi får se hur det blir med det..

Den officiella resultatlistan har nu kommit, mitt resultat blev 65365 meter vilket jag är väldigt nöjd med.
Vinnaren Patrik Brants sprang så långt som 80232 meter vilket känns som ett helt otroligt resultat.
Rune Larsson har det svenska rekordet på 9 mil..


Tävlingen var otroligt bra ordnad av SOK-Knallen. Vid energistationen var det bara glada miner och en bra meny med allt från godis till mackor och varm korv. All möjlig dryck fanns tillgänglig.
Jag kan inte klaga på någonting från organisationens sida och vill bara säga tack för en otroligt bra dag.

Hur känns då kroppen idag, en dag efter loppet. Nja.... Det är väl lite sådär.
Stela ben och träningsvärk. Rör mig som en 80-åring och har markant infanterield, men det hör väl till efter ett ultralopp antar jag.

Idag är man inte snabb.

Stapplar idag runt som en gammal gubbe, precis som det ska vara efter ett bra sprunget lopp.
Tävlingsrapport kommer, måste bara smälta allt först.

lördag 10 november 2012

Sprang en bit idag.

Borås 6-timmars är klart.
Kom drygt 65 km idag, jag är helnöjd.
Maran togs på 3:30 och väggen kom vid 50 km.
Fruktansvärt tungt de sista två timmarna, här blev det mycket stå och gåpauser.
Nu lider jag av skav i skrevet men vad gör det när man har medalj runt halsen.

fredag 9 november 2012

Förberedelser.

Håller på med dem sista förberedelserna inför morgondagens tokigheter. 
Hur blir vädret?
Vad ska man ha på sig?
Vad ska man ha i en väska utefter banan?
Lite frågetecken där men det ordnar sig nog.
 
För er som är i närheten av Borås kan gärna komma ner till Ramnasjön o följa loppet live, starten går vid 10.  Kanske går det att efteranmäla sig också om ni skulle vara sugna.
 
För er som inte har möjlighet att vara på plats kan följa utvecklingen på tävlingen här.
 
 

torsdag 8 november 2012

Vila fullt ut.

Jag kör vila hela veckan till förmån för utvilade ben på lördag. Efter måndagens korta distanspass har jag inte sprungit en meter vilket känns lite annorlunda.
Dessutom är jag lite snorig så jag vill inte riskera att en större förkylning bryter ut.

Benen skriker liksom att få komma ut o springa, men dem får hålla sig till tåls tills på lördag. Då ska dem minsan få springa o bekänna färg.

Kolhydratladdning pågår för fullt. Pasta, mazariner och godis står på menyn, inte helt fel faktiskt att få svulla i sig.  Jag hörde även att det pratades om pizza på jobbet ikväll, jag nappar nog där.

I morgon skall jag förbereda min väska som ska stå vid sidan om banan, får lägga ner lite extrakläder o så som kan behövas under mina sex timmar runt Ramnasjön.

Klockan tio på lördag går starten och då jäklar....


måndag 5 november 2012

Känns bra

Känner mig taggad för lördagens utmaning. Ska börja ladda upp med kolhydraterna på onsdag för att tanka mig full av energi.

I helgen har jag jobbat och på lördagen blev det dubbelpass. Det blev en mil till jobbet och lika långt hem i tämligen lugnt tempo.

I torsdags blev det ett riktigt bra pass, 20 km tempolöpning där jag snittade 4:20 min/km. Det var mörkt, det var regnigt, det var kallt och det var en rak banvall att springa på.
Då var det bara att gå in i sina egna tankar och sätta lite fart på benen. Riktigt skönt att springa lite fortare efter ett par veckors mestadels lugn slöjogg efter maran i Göteborg.


Slut på rapporten....

fredag 2 november 2012

Tankar kring ultradebuten.

Om en vecka gör jag min debut som ultralöpare.
Då går Borås 6-timmars om stapeln med start klockan tio. Banan är förlagd runt Ramnasjön i centrala Borås och mäter ca 1300m. Här gäller det alltså att mata på så många varv som möjligt under sex timmar.
Jag har sprungit runt sjön ett oräkneligt antal gånger, när jag gick i skolan alldeles intill sprang vi här titt som tätt. Banan är hyfsat plan men innehåller ett par små pucklar.

Hur lägger man då upp ett sånt lopp? Jag har absolut inte svaret men jag har tänkt mig ungefär följande.
Jag har tänkt hålla ett helt jämnt tempo på 5:08 min/km vilket kommer att föra mig 70 km under dessa sex timmar. Jag kanske lägger ribban för högt och går in i väggen när det är en timme kvar så det är en liten chansning. I vilket fall som helst bör det inte vara några som helst problem att klara 60 km som är min absoluta skamgräns.

Det bjuds på energi och dryck vid varvning i form av "vatten, cola/öl, kaffe,sportdryck, nötter, frukt, chips, godis och det som hör till" enl hemsidan. 
Här har jag tänkt förse mig ganska ofta och lite åt gången redan från början av loppet. Har man väl fått "soppatorsk" så är det för sent att fylla på. Detta får jag ta springandes och det bör inte vara några problem i det tempot.

Det finns även bajamajor uppställda vid banan vilket känns betryggande.

Jag kommer att ha en väska stående vid varvning med lite extrakläder om det nu skulle regna eller om man skulle bli frusen.

Jag skulle tro att ett 150-tal löpare kommer till start så man är ju aldrig ensam längs banan vilket kommer vara roligt. Trevligt att småprata lite med sina medlöpare.
Om jag skulle tröttna på det kommer jag ha med lurarna för att "lura" tristessen. För det kommer säkert vara tungt för pannbenet och stundtals bli långtråkigt med samma vy hela tiden.

Trött kommer jag förmodligen inte bli förrän efter tre till fyra timmar, frågan är bara när man blir rejält trött?

Någon här som har lite ytterligare tips, idéer och tankar kring hur man lägger upp ett sextimmarslopp?

söndag 28 oktober 2012

Långpass och kylskåpslyft.

Idag sprang jag det första långpasset sedan Göteborg marathon för två veckor sedan.
Det var också det sista långpasset inför Borås 6-timmars. Jag höll ett tempo på strax över fem min/km vilket jag även skall försöka göra på sextimmars.
Det blev en liten paus efter 22 km där jag lånade ut min kropp till att bära kylskåp o frys åt en kompis, sedan bar det av igen.
Jag var lite frusen nu när solen började gå ner så jag fick öka tempot för att få upp lite värme. Ett mycket bra sätt att reglera värmen.
Efter nära 34 km var jag hemma igen, inte det minsta trött men lite frusen och hungrig.
Det ska nog gå bra på Borås 6-timmars, där får man ju en massa fin energi serverat efter varje varv. Idag blev det bara en snickers.

lördag 27 oktober 2012

Kalas

Det har varit kalas i tre dagar nu. I torsdags fyllde grabben sex år så då var det lite familjekalas.
I går var det barnkalas så så blev huset invaderat av tolv halloweenutklädda småkillar.
Igår lyckades jag faktiskt klämma in ett snabbdistanspass där jag körde sub4-tempo i sex kilometer, var ett tag sedan jag sprang så snabbt. Det var skönt få upp pulsen rejält.

I dag har vi haft släktkalas o jag har vräkt i mig en massa mat o tårta.
Depåerna är nu alltså fyllda till bredden. Passar utmärkt när man har tänkt köra ett riktigt långt långpass i morgon.

onsdag 24 oktober 2012

Fullt upp.

Det är fullt upp på dagarna nuförtiden så löpningen är svår att pussla in.
Ikväll blev det i alla fall ett hyggligt distanspass på 14 km.
Nu ska jag bara duscha, hoppa i säng o sova. I morgon ska vi smyga upp o sjunga för pojken som börjar bli stor o fyller sex år.
Hipp hipp hurraaaa!

fredag 19 oktober 2012

Tuttvärk

Jodå, idag spänner det rejält i brösten efter onsdagens styrketräning.
Hustrun är gärna där o trycker i retas, medans jag skriker av smärta.

Idag, i andra halvan av oktober sprang jag ute med shorts och t-shirt även fast det regnade.
Rejält varmt för årstiden nu men det vänder säkert fort ska ni se.
Sprang lugnt o förståndigt även idag, runt sju kilometer fick räcka.

Nu blir det fredagsgodis i soffan.

God kväll!!

torsdag 18 oktober 2012

Styrkefunderingar.


Ikväll tillbringade jag en timme på gymmet, inte i mitt vanliga rum där löpbandet står utan i rummet bredvid.
Där finns det nämligen sådana här grejer.



Det är säkert tio år sedan jag lyfte skrot senast så nu på viloveckan efter maran passar det bra.
Har lite funderingar på att gymträna en gång i veckan nu över vintern med fokus på bål och corestyrka.
Det kan vara bra för löpningen att bli lite stabilare i mellanregionerna.

Armar, bröst och axlar vill jag även bygga lite men där mest för att se lite snyggare ut naken.

Vi får se hur det blir med de här gymambitionerna men jag ska verkligen försöka ta mig lite tid till det.

tisdag 16 oktober 2012

Ooooops, blev det så långt...

Sprang i förmiddags för första gången efter lördagens kraftuttömmande lopp.
Jag tog det idag väldigt lugnt utan några försök att pressa upp tempot. Hade inte tänkt springa så långt som 14 km som det nu blev.
Det var helt enkelt för skönt att sluta springa så jag förlängde passet några gånger, från de planerade sex kilometer.
Jag kände av lite småskavanker men inget allvarligt.
Kan nämna att jag verkar spänna min högeraxel på något konstigt vis när jag springer snabbt och långt vilket jag gjorde i lördags. Kände inte av detta under maran men på lördagkvällen kände jag att det spände och smärtade lite grann.
Jag kanske får jobba lite med armföringen framöver.


måndag 15 oktober 2012

Suger på den goda karamellen.

Benen är långt ifrån återställda efter maran i lördags, känner mig mest stel på baksida lår.
Det är i alla fall skönt att det är långt ifrån hur jag kände i benen efter Stockholm marathon, då kände jag mig stelopererad flera veckor efter loppet.
Den här veckan kommer bli en väldigt lugn vecka på löpfronten och om allt går som planerat drar jag igång löpningen på riktigt nästa vecka.
Nu hägrar ju 6-timmars den 10 november. Efter det loppet kan jag ta mig lite säsongsvila några veckor innan jag drar igång träningen inför nästa års mål. Jag börjar redan se fram emot framförallt Göteborgsvarvet där jag kommer göra en rejäl satsning.

Jag har inte sprungit en meter sedan lördags men jag planerar ett lugnt pass i morgon förmiddag, ska bli intressant att se hur benen reagerar på detta.

Jag suger fortfarande på den goda karamellen som heter sub3, den är riktigt fin kan jag lova.

söndag 14 oktober 2012

Göteborg Marathon 2012

Den 13 oktober var det så dags för mig att springa mitt tredje marathonlopp. År 2011 sprang jag i Stockholm på tiden 3:09:47.
Den första Juni i år kom jag efter en helt otroligt tung sista mil in på tiden 3:05:33. Där missade jag mitt mål med över fem minuter men jag var ändå nöjd med tanke på de yttre förhållandena som rådde.

Så sent som i september skev Tobias i Staffans blogg att han tyckte jag skulle hänga med o springa Göteborg Marathon på under tre timmar. Det var liksom mitt även hans stora mål.
Jag annamade förslaget och anmälde mig ganska fort trots att jag inte tränat så mycket på de distanserna sedan maj i år.

Full fokus på maraträning tog vid. Långpass, och snabbdistanser liksom längre intervaller sprangs. Jag utförde riktigt fina pass och jag kunde nog tänka mig att det där med sub3 kanske skulle fixa sig den 13 oktober.

Så hade dagen kommit efter sedvanlig kolhydratladdning och nervositet.
Vi var tre stycken löpare som skulle åka ihop härifrån Borås till Slottskogen. Linda som skulle springa maran och Björn halvmara.

Väl på plats i Idrottens hus där nummerlapparna hämtades träffade jag även Tobias.
Vi värmde upp ett par minuter och kände lite på den svala västkustluften.
Det var runt sju grader och mulet, perfekt väder för löpare. Det kom inget regn men det var stundvis lite blåsigt utmed banan.
Banan var en vändpunktsbana som skulle springas två gånger. En helt spikrak och hyfsat plan gång/cykelväg. Inte mycket att titta på runt omkring så här vara det bara att mata på kilometer efter kilometer.

Nåväl, starten gick vid 11:00 och vi drog igång benen.
Första kilometern gick på 4:06 och sedan föll vi ganska snabbt in i rätt tempo.
Första femman gick på 20:41 benen kändes pigga o fina. Jag o Tobias höll precis samma tempo och stundtals kom vi in i andra småklungor som vi sprang ihop med en stund. Vi avancerade framåt hela tiden och benen bara rullade på och rullade på.
Andra femman gick på 20:43
Tredje femman 20:36
Fjärde femman 20:45

Så hade vi helt plötsligt sprungit halvmaran. 1:27:37 passerades den på och vi var flera minuter före i tidsplanderingen. Hade vi gått ut för hårt? Vet ej, men det kände otroligt bra så här långt.

Så rullade vi på och fortsatte med våra pigga ben.
Femte femman gick på 20:47 och den sjätte på 20:56. Nu kom vi till vändpunkten för sista gången så nu var det bara att springa de sista 12 kilometerna till mål. Ungefär här brukar marorna börja på riktigt, liksom idag.

När vi passerade 34 kilometer började benen kännas tunga och jag började få problem att hålla uppe farten. Tobias som dragit nu ett tag och hållit uppe tempot började sakta, sakta komma längre o längre ifrån mig.
Han ropade bak till mig o försökte peppa mig men benen ville inte.
Sjunde femman slutade nu på 21:22, alltså långsammare än plan. Nu var farten nere i 4:30 under 35-37 kilometern, men det skulle gå ännu lånsammare.
Precis under femtempo var de två nästkommande kilometer nere i och Tobias bedömmer jag var minuten före mig men jag såg honom hela tiden där framför mig.
Vid 39 kilometerspasseringen räknade jag lite på tiden och insåg att det här blir svårt att komma in under 3 timmar. Bet då helt enkelt ihop och sa till mina ben att öka farten, vet inte varifrån kraften kom ifrån men jag lurade benen på något sätt. Fyrtionde kilometern gick på finfina 4:30 och jag kom närmare och närmare Tobias.
Fyrtioförsta gick bra och hamnade på 4:31. Såg här att Tobias började få problem med farten. Jag kom ikapp och förbi  honom när det var en kilometer kvar och försökte peppa honom.
Sista kilometern var det var plattan i botten som gällde och motorn kunde här dra upp tempot till helt otroliga 4:23.
Så fick jag tillslut komma i mål med en fin marginal till tre timmar. Officiella tiden blev 2:59:31 med en total placering på plats 12 av totalt 209 startande.
Stod där i målfållan och väntade in Tobias, skulle han nu klara sig innan ödesklockan slog tre timmar?
Jodå, inga som helt problem, med en hel sekunds marginal kom han in på den finfina tiden 2:59:59.

Jag är riktigt glad att jag lyckades vända det negativa vid trettionionde kilometern då farten var nere i nästintill joggtempo. Jag tog mig då i kragen och sket i all smärta och trötthet, och det gick att öka fast jag kanske inte trodde det. Jag är också glad att Tobias lyckades med utmaningen.

Jag fick också bra pepp längs med vägen av de man mötte. Linda och Björn mötte man ju några gånger.
Eva stod och hejade, skrek och peppade några kílometer från mål, där fick man också en massa energi, tack för det.

Även Linda lyckades med sitt mål idag. Hon kom in under fyra timmar på tiden 3:51:29.
Björn sprang sin första halvmara på tiden 1:41:12, där finns det potential inför nästa säsong.

Hela resultatlistan kan ni läsa här.

Nu är det stela ben och ett brett leende som gäller några dagar innan jag drar igång träningen igen för nya mål och utmaningar.


lördag 13 oktober 2012

fredag 12 oktober 2012

Dan före dan.

I morgon går starten för höstens stora event, Göteborg marathon.
Går nu omkring o småfixar lite med grejerna och småäter lite godis.
Har det allmänt gött med andra ord.

Åker ner med två kompisar, Linda ska springa maran och Björn ska springa halvmaran.
Väl nere vid starten i Slottskogen ska jag träffa Tobias som jag fått kontakt med via bloggsfären.
Vi ska göra ett gemensamt försök på sub3, det blir ju mycket lättare när man är två som kan peppa varandra. Visst ska vi lyckas med detta!

Klockan 11:00 går starten och då är det full fokus som gäller.


torsdag 11 oktober 2012

Värker o smärtar lite här o var.

Smärtar det inte lite i höger knä?
Värker det inte lite i vänster hälsena?
Är inte pulsen ovanligt hög?
Det här är ju helt otroligt jobbigt, hur ska jag orka det här tempot hel mara?

Så här gick tankarna på dagens distanspass med några kilometer i maratempo.

Hade det varit för ett par år sedan jag kände så här hade jag blivit lite rädd och konfunderad.

I dag blev jag inte rädd och konfunderad, jag vet att jag alltid känner så här innan tävling.
Det ska helt enkelt vara så här.

Hade jag inte känt så här så hade jag kanske blivit lite orolig.

Nu ska jag slänga i mig lite pasta.

tisdag 9 oktober 2012

Jag vill tävla!

Nu börjar den där "företävlingkänslan" komma krypande.
Det är en blandning av nervositet, spring i benen, förväntan, glädje och även viss ångest.
Jag vet att känslan kommer att öka och öka tills den helt plötsligt försvinner i samma ögonblick som det magiska startskottet går av.
Då övergår känslan istället till full fokus på de 42195 meterna.
Under loppet kommer också känslorna att förändras i samma takt som kilometermarkeringarna passeras.
De tre första milen brukar vara mycket glädje och pigga ben men även en och annan svacka som snabbt går över.
Den sista milen kan allt hända, smärtan i benen börjar komma krypande, tröttheten börjar ta överhand.
Man försöker koppla bort hjärnan och bara "mata" på men det är svårt att stänga ute hjärnan helt i det här läget.
Den sista kilometern brukar glädjen komma tillbaka för att sedan eskalera när man brutit mållinjen och då är tårarna inte långt borta.

Ser fram emot att springa mitt tredje marathonlopp på lördag och vad vore ett lopp utan alla känslor?

måndag 8 oktober 2012

Uppladdande vilovecka.

Helgen har i det stora hela präglats av jobb, tolvtimmarspass dagarna tre.
Jag har även hunnit med att träna lite. I fredags kväll sprang jag det sista tuffa passet innan maran som jag skrev om i föregående inlägg.
I lördags kväll sprang jag ett lättare distanspass på strax över milen. Det resulterade i att jag kom upp till 68 km för hela veckan, ganska mycket för att vara mig.

I går tog jag mig en välbehövlig vilodag från löpningen och umgicks lite med min kära familj istället för att umgås med pulsklocka, pannlampa och svettiga kalsonger.
Familjen har varit bortrest under helgen så det har inte funnits så mycket att göra än att just springa efter jobbet.

Den här veckan ska jag verkligen vila ut, passar bra att jag bara jobbar två dagar den här veckan.

Man blir ju inte bättre löpare sista veckan innan marathon men man kan ju alltid förbereda kroppen på bästa sätt. Därför kommer jag att försöka njuta av de sista passen och klämma in några kilometer i maratempo emellanåt. Skulle tro att jag springer två till tre gånger under veckan.

Hösten har nu kommit och i dag ser det verkligen fint ut där utanför fönstret. Färgade löv och fin blå himmel, det är nästan så att det spritter lite i springbenen.
Jag har ingen aning om vad det kommer bli för väder i Göteborg på lördag men en sak är säker, det blir i alla fall inte för varmt.
Det optimala för min del är nog runt tio grader, där presterar jag bäst.
På sommaren när termometern visar upp mot 25 grader kan det stundtals vara olidligt att springa. I övrigt, när jag inte springer älskar jag när det är varmt.

fredag 5 oktober 2012

Sista tuffa passet innan maran.

I kväll sprang jag det sista riktigt tunga passet innan maran om en vecka.
Hade filat på passet ett tag och idag provade jag det.
Det såg ut såhär, 5km@4:14 + 4x2000m@3:56 + 5km@4:12.

Alltså, efter någon km uppvärmning drog jag igång med 5 km i maratempo, därefter en minut vila följt av 4x2000 i halvmaratempo med även här en minuts vila mellan intervallerna. Sedan var det bara att springa hem mina 5 km i maratempo igen.
Totalt blev dagens pass 21 km.
Trodde innan att det skulle vara tuffare än vad det kändes i slutändan.
Nu ska jag trappa ner på löpningen inför maran, det blir i o för sig pass i maratempo även nästa vecka men inte fullt så maffiga som idag.

Det känns nu bra att sitta i soffan med köttsoppa o folköl.

Trevlig helg!

onsdag 3 oktober 2012

Blöta stigar.

Veckans träning fortsätter enligt plan.

Igår blev det ett helt vanligt distanspass på löpbandet. Malde på i 50 minuter i runt 4:30-tempo.

Idag var det däremot lite mer stimulerande löpning. Valde att springa lite terräng på småstigarna i skogen. Det har ju regnat ett tag nu så det var lite blött och halt på stenar och rötter, vågade därför inte släppa på för fullt. Det vore ju inte speciellt roligt att vricka foten nu.
Däremot tog jag i lite extra i uppförlöpen där pumpen fick sig en rejäl omgång.

tisdag 2 oktober 2012

Känslan av att flyga...

Igår hade jag planerat att springa 10 km i maratempo.

Jag sprang aldrig över huvud taget.

Istället var jag ute o flög, jag flög fram en liten bit ovanför asfalten.

Jag flög inte i 10 km utan jag flög fram 16 km en liten bit ovanför asfalten.

Jag flög inte 16 km i 4:15-tempo utan jag flög 16 km i 4:07-tempo en liten bit ovanför asfalten.

Det var en helt otroligt skön känsla att fullkomligt flyga fram utan att känna någon som helst ansträngning eller utmattning.
Benen, lungorna, hjärtat, blodådrorna, musklerna, hjärnan, fötterna, skorna och varenda liten fiber av kroppen fullkomligt dansade över asfalten igår.

Ojojoj vilken känsla.....

måndag 1 oktober 2012

Formtoppning inför marathon.

Om mindre än två veckor ska jag springa mitt livs tredje marathonlopp. Jag har inte förberett mig lika länga som för de två första, då jag bestämde mig väldigt sent för att springa Göteborg marathon.
Långpassen har det inte blivit mycket av men jag skall ändå försöka göra det bästa av situationen.
Här följer en liten tillbakablick på förberedelserna inför mina två första lopp.


De två veckorna innan Stockholm marathon 2011 såg ut så här.

Lördag: Kort backe x 5 + Lätt distans. (9,91 km)
Söndag: Långpass med maratempo andra halvan. (26:13 km)
Måndag: Vila
Tisdag: Intervall 6x400. (8,77 km)
Onsdag: Vila
Torsdag: Snabbdistans - maratempo. (7,42 km)
Fredag: Vila
Lördag: Göteborgsvarvet 1:25:43
Söndag: Återhämtningsjogg (3 km)
Måndag: Vila
Tisdag: Distanslöpning med 4 km i maratempo. (8,10 km)
Onsdag: Vila
Torsdag: Snabbdistans - maratempo. (7:52 km)
Fredag: Vila
Lördag: Stockholm marathon 3:09:47

Som ni ser så sprang jag Göteborgsvarvet bara en vecka innan maran, kanske inte optimalt men det var en bra genomkörare och formtest. Dessutom var det ypperligt bra för självförtroendet.
Det blev några pass i maratempo men inte så långa och sista veckan skar jag ner på mängden rejält.



De två veckorna innan Stockholm marathon 2012 såg ut så här.

Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag: Långpass (29 km)
Tisdag: Snabbdistans 10 km 4:04 min/km. Plus upp och nerjogg.
Onsdag: Vila
Torsdag:  Vila
Fredag: Medelhård distans. (9,55 km)
Lördag: MTB-cykeltävling. 27,5 km
Söndag: Vila
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervall 3x400+3x200. 7,5 km
Torsdag: Vila
Fredag: Lätt distans. (5,36 km)
Lördag: Stockholm Marathon 3:05:33

Jag klämde in en MTB-täving helgen innan, vet inte vad detta gjorde för formen men skoj var det i alla fall att cykla. Det blev mycket vila bägge veckorna och faktiskt inget pass i maratempo, däremot körde jag ett snabbare pass tisdagen två veckor innan.



Nu till planeringen av Göteborg Marathon.
Den första av de här två veckorna kommer se ut i stort så här.

Jag skall försöka springa ett par lite längre pass i maratempo eller marginellt snabbare, jag måste trimma in kroppen i det tempot och jag vill känna att det flyter på fint i benen hyfsat smärtfritt.

Jag planerar dessutom ett pass med lite längre intervaller (1500m-2000m). Jag kommer inte gå för max utan ligga runt fyratempo.

Eventuellt kör jag även ett terrängpass då jag tycker att det ger bra klipp och styrka i benen.

Däremellan trycker jag in ett par lätta pass.

Jag planerar att ha en fortsatt (för mig) hög mängd på upp till 70 km den här veckan.
Jag ska inte springa, eller för den delen cykla någon tävling.


Sista veckan ska jag hämta hem formtoppen och i stort sett bara köra kortare pass kring maratempo.


Jag tar gärna emot tankar och reflektioner kring det här upplägget.

söndag 30 september 2012

Höstlångpass.

Det blev långpass idag och det gick precis enligt plan. Totalt 30 km med 10 km i maratempo mot slutet. Gasade på lite extra sista kilometer som gick i fyratempo.
Hösten visade sig från sin bästa sida och temperaturen låg på behagliga 10-12 grader.

lördag 29 september 2012

Långpass imorgon.

Ser fram emot mitt långpass imorgon. Har sett ut en bra runda på kartan där jag aldrig har sprungit, det ska bli spännande med lite nya vyer.
Jag tar bilen en bit hemifrån och startar i Rångedala där jag springer österut på landsvägen. Sedan vänder jag tillbaka västerut igen på banvallen, där planerar jag att öka tempot till 4:15min/km. Hela rundan har jag mätt upp till ca 28 km.
Jag brukar sällan åka iväg med bilen för mina löppass men när man har sprungit några år på samma vägar och stigar så vill jag se lite nytt.

Jag har inför maran om två veckor inte sprungit många långpass så det ser jag som en liten begränsning för mitt mål på 3 timmar. I övrigt har mängden varit på bra nivå med en veckovolym på runt 60 km/vecka de senaste månaderna.
Det här blir i alla fall mitt sista långpass, nästa vecka prioriterar jag distanslöpning i maratempo för att trimma in kroppen i den hastigheten. Veckovolymen ska fortsätta ligga på >60km.

I övrigt vill jag gratulera alla som sprang Lidingöloppet idag, hoppas ni är nöjda med loppet.
Jag har faktiskt aldrig kännt mig särskilt lockad att springa Lidingöloppet men har på senare tid fått lite sug på det. Får se vad jag hittar på i framtiden.

fredag 28 september 2012

Slappardagar.

Idag har jag sprungit. Inte mycket men lite, jag och tösen sprang en liten, liten, liten bit när vi skulle hämta pojken från skolan.
Annars så har jag haft en skön dag ensam med mina barn då frugan är och roar sig hela helgen i den kungliga huvudstaden.
Det har blivit Selmalagad pizza och bastu.
Just nu kikar vi på Bolibompa och fredagsmyser med naturgodis.

Blir ingen träning i morgon heller. Då blir det tropikhuset där det finns många slingrande djur och åttabeningar.
Om jag har tur och får barnvakt på söndag så ska jag ta mig ett välbehövligt långpass.
Runt 30km med sista milen i maratempo är precis vad min kropp behöver såhär två veckor innan Göteborgsmaran.

 
 
 
 
 
 

onsdag 26 september 2012

Långa intervaller på banvallen

Hinner knappt blogga idag.
Tur att jag hann springa 4x2000m idag. Det rullade på ganska bra även om jag saknade lite tryck i benen mot slutet. Får skylla på den ganska intensiva träningen den senaste tiden.

Nu sova. God natt. Zzzzzzzzzzzz

söndag 23 september 2012

Snabbt och långt.

Dagens pass kvalar lätt in bland de bästa jag har gjort.
Det enda som sänker det lite är att det borde vara jobbigare än det var.

Det var med riktigt pigga och fina ben jag drog ut på dagens långpass.
Först blev det fem kilometer i behagligt tempo, sedan drog jag upp farten till 4:15 där jag sprang vissa delar av förra helgens Kretsloppsbana. Men det skulle idag inte bli då kort som 10 km.
Sprang hela vägen ut till Öresjö där jag vände tillbaka mot stan igen.
Hela tempoökningen slutade på 18 km. Sprang de sista kilometerna hem igen och summerade dagens pass till 27,6 km med ett snitt på 4:27min/km.
Det var faktiskt inte speciellt jobbigt idag, kändes riktigt stabilt trots bristen på långpass den senaste tiden.

Nu ska jag hålla uppe volymen två veckor till för att sedan trappa ner sista veckan inför Göteborg Marathon.

lördag 22 september 2012

Plask plask.

Idag har det nog regnat hela dagen.
Man skulle kunnat strunta i att springa idag på grund av regnet.
Jag brukar ibland tycka att det ser motbjudande ut att springa när man kikar ut ur stugvärmen.
Jag har däremot lärt mig att det inte är så farligt när man väl kommit ut.
Idag stack jag ut ur stugvärmen och in i regnet.
Det blev ett riktigt skönt terrängpass på Kranmossens småstigar. Sprang över stock o sten. Jag brydde mig inte om så mycket att springa runt vattenpölarna, det är bara gött att bli lite skiten.
Höll ett lite lagom tempo idag för att spara krafter till i morgon då jag ska springa lite längre och lite fortare.

fredag 21 september 2012

Konstant backe!

Den här veckan har skiljt sig endel från andra veckor med samma arbetstider (kväll: mån o tis, natt ons o tors).
Brukar ha svårt att motivera mig till löpning vid nattjobb men den här veckan har jag tagit tillvara på tiden.
Fyra pass har jag hunnit med, tre stycken med kvalitet.

Igår kväll innan jobbet besteg jag löpbandet för lite backlöpning.
Jag sprang i 40 min i en backe som varierade mellan två och sex grader. Tempot var konstant på 5min/km.
Fick upp pulsen fint det sög på bra i benen under de kraftigaste lutningarna.
Dessutom har man lite pirrande skön träningsverk i benen idag.

Ny blir det vila idag inför helgen då jag har tänkt mig ett härligt långpass med lite fart i.

Trevlig helg!!

torsdag 20 september 2012

Ryggsäckslöp

Igår blev det snabbdistans på väg till jobbet. 7 km med ryggsäck i maratempo.
Det gick ganska bra men visst var det lite tungt stundvis.
Hem blev det lite lugnare, provade att springa riktigt riktigt långsamt de sista kilometerna. En km i 5:30-tempo och en i 6-tempo. Det kändes nästan som att man stod still.
Får nog öva mer på att springa långsamt inför sextimmars.

För övrigt så är jag i behov av en ny löparryggsäck. Just nu kör jag med en Haglöfs tight från sisådär 1993.
Får kolla runt lite o se vad marknaden har att erbjuda.
Kanske någon av er har något tips.

tisdag 18 september 2012

Midnattslöp med pannlampa.

När man är småbarnsförälder och dessutom jobbar skift är det ibland väldigt svårt att få tid över till träning. Ibland kan det gå flera dagar utan att man får på sig springskorna vilket ibland kan kännas lite enerverande.

För ett par veckor sedan gjorde jag ett test på att springa efter ett nattjobb vid halv åtta på morgonen, det visade sig gå alldeles utmärkt. Det blev då ett ganska lugnt distanspass på strax över milen.

Igår efter mitt kvällspass på jobbet drog jag på mig skorna och pannlampa för att springa.
Slutade jobbet 23:20 och 25 minuter senare var jag igång.
Det blev det ett snabbare pass på min kuperade slinga på Kransmossen. Sju kilometer med ett snitt på 4:10.
Väl godkänt för att vara vid midnatt efter jobb.
Det här var att föredra framför att springa morgonpass efter kvällsjobb, då är man alltifrån pigg.

Det blir ibland ett väldigt pusslande för att få ihop löptimmar men nu vet jag att det går att springa nästan närsomhelst på dygnet även om min fru tycker att jag är en sjuk man.

söndag 16 september 2012

Kretsloppet 2012

Pb-slakten som kom av sig och blev en själförtroendeslakt. Men vi tar det från början.

Dagen började bra, fick sova skönt hela natten och äta en god frukost med familjen. Åkte ner till stan vid tiosnåret då ungarna skulle springa knatteracet på 400 meter.
Det gick utmärkt för dem. Gottfrid var riktigt snabb med sin nya teknik med raka händer och Selma gjorde en storartad debut i löpspåret.

Vid halv två skulle min start gå. Jag värmde upp några kilometer innan jag ställde mig i startfållan.
Ställde mig ganska långt fram i första startled för att få en bra position.

Så gick starten, oj vad det rullade på fint den första biten. Lätta steg och otroligt pigg kropp. Sneglade lite på klockan efter 500m, den visade på 3:20-tempo. Ajaj, bäst att sakta ner lite kanske. Första kilometern landade på 3:32.
Jaha tänkte jag, kanske lite väl bra öppning men nu kör vi på i mitt måltempo på 3:45 istället.
Redan andra kilometern hade jag svårt att hålla tempot så den slutade på 3:49.
På tredje kilometern började jag få onda tankar om att det skulle bli svårt att gå under mitt Pb på 38:37.
Jag brottades lite med tankarna och den trötta kroppen efter en alldeles för hård öppning.
Tredje kilometer landade då på mediokra 3:58-tempo.

Jag slutade strida, jag slutade slakta pb, jag slutade kämpa, jag slutade helt sonika att kriga som jag alltid gjort vid tävling. Jag gav upp och började jogga.
För att bevara någon heder beslutade jag mig ändå för att fullfölja loppet.

Vid hundrameters spurtsträckan vid runt nio kilometer tog jag i alla fall i, placerade mig sjua där.

Jag sprang in på över 41 minuter, ett totalt misslyckande.
Men det är inte tiden som jag är mest besviken på utan det är min dåliga inställning under loppet. Ingen respekt alls över att det är tävling, bara ge sig så där lätt utan att blinka. Det får ju helt enkelt inte ske, riktigt idiotisk inställning.
Jag hoppas verkligen att det här är första och sista gången det händer.

Med lite distans till det hela och några dagars analyserande har jag kommit fram till två stora misstag som jag begick under loppet.
Det första och det största är starten, jag var nog överladdad och gick ut för hårt. 3:30-tempo springer jag ju knappt på fyrahundringar på, så det är klart att jag blev trött efter första kilometern.

Det andra misstaget var att helt enkelt att ge upp o inte fortsätta kriga trots misslyckad start. Jag skulle ha tagit det lite lugnare och spara lite krafter men ändå fortsätta kämpa för en bra tid, även om man kanske inte slåss för PB.

Hur ska jag göra för att detta inte ska ske igen?
Jag måste få bättre tävlingsnerver, och det får man genom att tävla mer.
Nu har jag inte tävlat sedan maran i början av juni, på tok för länge.
Jag måste hålla mig till min plan. Det är kul att tävla och jag vet att jag kan springa fort bara jag inte går ut för hårt utan håller mig till plan.

Jag vet att jag har bra tider i kroppen bara jag kan få ut dem på rätt sätt. Sub38 ska under rätt förutsättningar inte vara några problem.

Jag får nog smälta detta ytterligare några dagar....

lördag 15 september 2012

För dålig tävlingsskalle...

För snabb start, jobbig andra kilometer med dåliga tankar. Gav upp målsättningen vid tredje kilometern. Joggade resterande sträcka och kom i mål på strax över 41 min.
Kommer en längre rapport senare.

fredag 14 september 2012

PB-slakt i morgon.

Javisst blir det tävling i morgon, känner mig riktigt taggad och full av kraft i benen. Nu ska det helt enkelt springas fort.

Upplägget i morgon är 3:45-tempo de första nio kilometerna och sedan efter uppförsbacken vid Carolikyrkan med en knapp kilometer från mål öka tempot markant och komma in på 37:29.
Tror ni detta kan funka?  Klart det gör, lika bra att slakta sina gamla PB med lite marginal.

Ungarna ska också springa, dem är laddade och har taktiken klar. Gottfrid har sagt att han ska springa med raka händer, det har han sett att dem gör på OS.
Selma har sagt att hon helt enkelt ska springa fort.

I veckan har det inte sprungits mycket, efter tisdagens snabbdistans har jag faktiskt inte sprungit en meter. Inte ens idag har jag gett mig ut på ett tävlingsförberedande pass som jag brukar. Just nu har jag slängt i mig traditionsenlig fredagstacos och nu sitter jag i soffan med en öl och godis, perfekt uppladdning.

Lycka till i morgon alla som ska springa Kretsloppet och lycka till alla andra som ska springa tävling, verkar ju gå en hel del lopp i helgen.

tisdag 11 september 2012

13 blöta marakilometer.

Sista riktiga passet innan Kretsloppet sprangs idag och det blev ett mer maraspecifikt pass.
Nämligen 13 km i maratempo, jag sprang banvallen till Dalsjöfors där jag vände och sprang hem igen.
Banvallen är ju inte helt plan och likaså de kilometerna inne i Dalsjöfors men jag bet ihop så hela passet hamnade på 4:13-tempo i snitt.
Det kom en riktig störtskur en bit in på passet så jag var helt sjöblöt när jag kom hem, varmt o skönt var det ändå ute trots blötan.
Känslan på dagens pass var god men vi får se hur det känns när jag kör lite längre distanser i maratempo framöver.

Nu blir det ingen löpning på två dagar men på fredag får det bli ett kortare pass med några stegringslopp.

Göteborg Marathon






Så ja, slängde precis in en anmälan till Göteborg Marathon den 13 oktober.
Jag kommer gå för sub3, det kanske är lite av en chansning nu när jag inte är speciellt tränad för de distanserna men jag ska ändå göra ett försök. Jag känner mig stark och kroppen känns stabil nu så det ska bli intressant att se hur det går.
Vädret kommer troligtvis vara bättre än i Stockholm tidigare i år. Tävlingen är i o för sig mycket mindre så inramningen med atmosfären och publikstödet kanske inte blir lika stort. Det kommer ändå bli roligt att springa en mara på västkusten.
Efter Kretsloppet nu i helgen kommer en omläggning av träningen ske.
Några långpass med fartökningar i maratempo mot slutet, flera distanspass i maratempo och några lite längre intervallpass.

Den här träningen blir även bra för Borås 6-timmars i november.

måndag 10 september 2012

Pigga ben.

Med tre vilodagar i bagaget beslutade jag idag att ge mig ut på en runda, trots att mina förkylningssymptom inte är helt borta. Nu får jag hoppas att det inte blir värre av detta, men det tror jag inte.
I dag kändes det otroligt skönt att springa, pigga ben och kropp. Dessutom riktigt varmt trots att solen gått ner.

lördag 8 september 2012

Allt enligt tradition.

Tror bestämt att jag har blivit angripen av förkylningsdjävulen.
Lite snuvig och täppt i näsan. Däremot ingen hosta o slem.....ännu.
Vila igår och helvila idag, lutar åt helvila i morgon också.
Tror nog bestämt att det är tradition att bli förkyld innan kretsloppet, tredje året nu.

fredag 7 september 2012

Ett riktigt skitpass.

I går var det dags för korta intervaller.
Det var ett riktigt skitväder...  Dubbelt så varmt som Stockholm Marathon, hälften så mycket regn och näst intill ingen blåst.
Jag värmde upp mina vanliga tre kilometer och drog därefter igång den första fyrahundringen. Det gick väldigt kontrollerat och utan någon vidare fart, 1:25 slutade den på. Andra och tredje slutade på helt okej 1:20.
På fjärde intervallen började jag känna att det tryckte på lite i tarmen så tiden slutade på 1:23. Fort in i skogen intill vägen, som tur var var det mörkt....Jag klockade besöket till låga 2:33 en helt perfekt serievila med andra ord.
När jag skulle dra igång den femte var känslan och rytmen som helt bortblåst och efter 300m avbröt jag helt enkelt.
Så det blev närmsta vägen hem till värmen och duschen istället.

Så kan det vara ibland, psyket var inte helt med mig men skit samma.
Alla ska väl ha sina dåliga dagar ibland.

torsdag 6 september 2012

Trött

I går blev det ett lite längre distanspass på strax över 16 km. Det rullade på fint genom skogarna den första halvan. Sedan kom tröttheten när jag kom till Kransmossenslingan mad alla backar. Stretade ändå på och tog till o med en omväg för att få lite några extra kilometer i benen.

I dag är jag trött, mest för att jag kanske inte sovit så mycket som man borde. Men jag har ändå bestämt mig för att köra mitt intervallpass i kväll för i morgon väntar en träningsfri dag med vila för benen.
Jag hoppas och tror nog att de här tuffa veckorna ska ge resultat.

onsdag 5 september 2012

Tuffa veckor

Tanken med den här veckan är liksom förra veckan att köra på med tung träning med mycket mängd och kvalité.
Summerar man förra veckan så slutade den på 64 km fördelat på sex pass.

Den här veckan har jag hittills kört tre pass och jag planerar det fjärde till i kväll. I måndags körde jag 3x10min i 3:45-tempo på löpbandet, det kändes skönt och pulsen höll sig förvånansvärt låg genom hela passet.
I tisdags morse gjorde jag ett litet experiment. Jag jobbar ibland nätter och direkt efter mitt nattpass tog jag på mig dojjorna och körde 12 km distans. Det gick till min förväning väldigt bra, jag var trött i huvudet men dock väldigt pigg i kroppen o benen.
På kvällen körde jag återigen ett pass på bandet, nu provade jag ett av de förinställda passen i maskinen. 40 min med fyra stycken rejäla backar.
Ikväll blir det distanslöpning och på torsdag planeras det för korta intervaller i form av fyrahundringar, eventuellt i kombination med några tvåhundringar.

söndag 2 september 2012

Terränglångpass.

Veckans träning har gått bra, har sprungit varierande med bl.a snabbdistans och ett kortare långpass på 21 km i fredags.
Långpasset var riktigt trevligt. Jag transportlöpte upp till Ymerspåret ca sex kilometer hemifrån. Där var tanken att jag skulle springa milspåret som är en väl kuperad terrängslinga ute i skogen.
Det rullade på riktigt fint till jag kom till en grusväg där en skogsmaskin höll på att köra, vägen var helt uppkörd med ett par dm lervälling så det var bara att vända om.
Hittade istället en alternativ väg som gick bra den med.

I går var det en trevlig cykelfest här i byn, blev inte sådär värst mtcket cyklande men mycket "sportdryck" gick åt. Därför har jag idag vilodag, det kanske man kan vara värd efter en träningssvit på åtta dagar. Har mestadels suttit i soffan idag och kikat bl.a på Finnkampen.

I morgon rullar det på igen med träningen. Nu är det bara två veckor kvar till Kretsloppet, snabba pass ska nu utföras.

tisdag 28 augusti 2012

Vilket flyt

Vilket otroligt fint flyt jag hade på gårdagens runda. Två varv runt kransmossenslingan som är en minst sagt kuperad slinga. Det blev summa summarum strax över milen i 4:25-tempo.
Benen hade kraft och flyt hela tiden och ville bara ta mig fram så fort som möjligt, vilken härlig känsla!
Jag tog inte ut mig max utan jag kände att jag hade mycket mer att ge.
Vad berodde nu denna känsla på?

Kanske för att jag sprang efter mörkrets inbrott och det var lite kyligare än normalt, bara 8 grader.

Kanske för att den senaste tidens lite mer kvalitetsbetonade träning börjar ge resultat.

Kanske söndagens korta intervaller i form av 8x400m satte lite extra fart på benen. Jag tror nog att korta intervaller kan göra underverk för distanser runt milen.
Har nu satt fyrahundringar i min lista på pass som måste genomföras oftare. Tusingar får nog stryka lite på foten där.

Nu är det riktigt skoj att springa!!

lördag 25 augusti 2012

Grananloppet 2012

Jodå, det blev MTB-tävling i dag o jag kom inte sist. Jag fick visserligen stanna till i fem-sex minuter då en person gjorde en rejäl vurpa i en nerförsbacke, han fick nog sy ett par stygn vid ena ögat.
Efter det var det full fart som gällde. Jag kom aldrig riktigt ikapp efter det, men några stycken cyklister kunde jag i alla fall komma förbi.
Ett bra pass blev det i alla fall. Riktigt tufft med alla tempoväxlingar man måsta göra i den kuperade terrängen.

fredag 24 augusti 2012

MTB-tävling igen.

På lördag vankas det återigen cykeltävling. Liksom i våras blir det 30 km MTB i fin Dalsländs natur den här gången är det SK Granan som anordnar tävlingen. Ska bli skoj att få cykla lite igen.
Den här gången får jag nog gå ut lite lugnare än förra. Då drog jag på ganska hårt från start och var helt slut den sista milen. Man har ju lite svårt att veta sin kapacitet när det gäller cykling.

På söndag vankas det löpning igen, jag har enbart sprungit två gånger den här veckan hittills. Har inte planerat vad det ska bli för pass ännu, jag får klura lite på det.

torsdag 23 augusti 2012

Snabba kilometer på bandet i kväll.

Efter fyra dagars löpvila var det ikväll dags att rasta benen.
Regnet öste ner och mörkret hade lagt sig så jag förlade dagens pass på bandet. Första gången den här sidan om halvåret..
Efter fem minuters uppvärmning i behagligt tempo tryckte jag på plussknappen till det stod 15km/h, med andra ord fyratempo. Matade på i tjugo minuter, svetten rann men det var bara härligt och hjärtat pumpande på ganska bra.
Vilade två minuter innan jag körde på med nästa tjugominutare i fyratempo.
Mot slutet började det bli lite kämpigt men skam den som ger sig, idag skulle jag minsan pressa på...
Härligt nöjd kunde jag efter några minuters nedjogg vrida ur svetten från pulsbandet.
Precis så ska ett bra tröskelpass se ut.

måndag 20 augusti 2012

Bröllop och löpvila

Efter fredagens lyckade backpass har det inte blivit mycket till träning.
På lördagen var vi på ett härligt och lyckat bröllop och på söndagen blev det städning av festlokal och ett improviserat kalas för min lilla söta dotter som nu har hunnit bli tre år.

Alltså två dagars löpvila, dessa två dagar kommer nog dras ut till fyra då det i början av den här veckan kan bli mycket svårt att komma loss.

I övrigt känns det bra, har mycket kvalité i benen från de senaste veckornas pass.
Har tänkt fortsätta köra på med riktiga dräparpass några veckor till, det är riktigt skoj med löpningen just nu.

onsdag 15 augusti 2012

Lyckade 800ingar

I går utförde jag ett riktigt lyckat intervallpass, 8x800m.
Det var längesedan jag hade så bra känsla i benen, jag kunde trycka på med bra kraft genom hela passet.
Om jag får lite bättre kontinuitet i intervallpassen så kommer mina tider sjunka rejält.
Nu ska jag köra på så att asfalten krullar sig under fötterna!!!

söndag 12 augusti 2012

Nu är jag igång igen.

Sommaren har präglats av bloggtorka, jag har inte alls känt något sug av av skriva något här. Däremot har jag följt andra löparbloggar här på nätet så jag vet vad ni har haft för er.

Löpningen har gått minst sagt på halvfart sedan juni. Har enbart kört max tre lätta pass i veckan.
Hade problem med vänsterlåret efter maran där jag kände att det smärtade lätt vid baksidan om knät och uppe vid höften.
När de symptomen försvann var det dags för högerlåret att få sig en omgång, sträckte baksida lår vid en olycklig start med vattenskidor. Två veckor efter kände jag av detta men det var inte värre än att jag kunde fortsätta med mina lätta distanspass.

Nu däremot är jag hel o frisk igen och det känns riktigt skönt.
Jag känner åter ett bra sug på att springa.
De senaste två veckorna har gått riktigt fint, har nu flera kvalitetspass i bagaget och känner nu att jag är tillbaka i hyfsat samma nivå som vid maran i juni.
Har även sprungit två långpass på 25 km där känslan varit riktigt bra.

Målet för nuvarande är att bli snabbare på milen inför Kretsloppet i mitten av september på hemmaplan. PB ska slås....

Vi får se hur det blir med bloggandet framöver men förhoppningsvis återfår jag det suget också.

söndag 24 juni 2012

Katastrof.

Vi firade midsommar hos min svåger uppe i Dalsland, mycket traditionsenligt men sill, potatis, jordgubbar, tårta, grillat, nubbe och öl.

Blev avsläppt mitt på den Dalsländska slätten på vägen upp, 15 km kvar.

Midsommarlöpningen slutade i katastrof...
Tanken var att jag skulle springa 15 km i strax över fyratempo. De två första kilometerna gick bra men sen blev det tungt. Det gick långsammare och långsammare hela tiden, jag hade ingen kontroll alls. Det var visserligen motvind och hyfsat varmt men jag kan inte skylla helt på det.
Till råga på allt var jag tvungen att besöka busken för tömning av tarmen halvvägs, så kan det vara ibland..

Bättre kändes det på dagens pass. Tio kilometer mycket lätt löpning, det kändes fint.

Jag och frun jobbar ytterligare en vecka och tar sedan semester. Barnen har redan börjat sin och ska tillbringa hela veckan hos mormor, dom får det nog riktigt mysigt och härligt.
Det innebär ju för mig att jag har några timmar över varje dag. Jag lär väl fylla ut några av dem timmarna i springdojorna.
Jag kanske rent ut av kör en riktig hårdvecka nu.



måndag 18 juni 2012

Ojojoj vad skönt!

Dagens löpning var helt perfekt från början till slut. Helt otroligt lätt känsla redan från början av passet, ofta brukar det vara lite segt den första kilometern men sedan så brukar det ordna upp sig. Men idag kändes det perfekt från första sekund. Jag hade en avslappnad och skön löpning hela tiden trots att jag snittade 4:20-tempo under mina 17 km idag.
Det var även skönt att det regnade lite lätt så man fick lite svalka mot huden.
Jag kunde helt enkelt inte sluta springa idag så jag förlängde passet hela tiden med lite nya avstickare.
Kan det kanske vara en superkompensation jag får uppleva nu med två veckors vila efter Stockholm marathon?



Häromkvällen skickade jag in anmälan till nästa års Stockholm marathon den 1 Juni. Slängde även in anmälan till Göteborgsvarvet den 18 maj.
500 kronor fick jag betala för bägge loppen ihop, skönt att man får friskvårdsbidrag från firman.

Två veckor mellan loppen..... Det känns nästan bättre än tre veckor som det var i år.

onsdag 13 juni 2012

Hårt igår o lätt idag

Provade att anstränga min sargade marakropp igår med lite snabbdistans.
Gasade upp benen till maratempo i körde på i några kilometer. Det gick väl hyfsat bra, kände dock av vaderna i slutet av passet och trappade ner på tempot.
Idag blev det en lätt runda på sju-åtta kilometer.

Det är skönt så här års när solen går i lägger sig sent. Man tar sig med lätthet ut i springer fast klockan är närmare tio på kvällen.

fredag 8 juni 2012

Lite tävlingsfunderingar.

Vaderna är inte helt okej efter maran, det har ju knappt gått en vecka nu. Dröjer nog ett tag till innan jag kan springa för fullt.
Dagens plan var tre lugna kilometer men det var så oerhört skönt idag så jag förlängde faktiskt rundan till strax över tio kilometer. Blev en hel del terräng för att skona benen.
Jag hittade en stig inte så långt hemifrån där jag fick en riktigt skön löpkänsla, hoppas bara jag hittar tillbaka dit.

Jag har inga direkta tävlingsplaner nu efter maran man jag är rejät sugen på att tävla.

Vill springa en miltävling för att försöka gå under 38 minuter, Lerumsloppet som jag sprang på 38:37 tidigare i våras var rejält backig så vid en flack bana borde det vara möjligt.

Jag vill även springa en halvmara för den distansen är helt klart den skönaste att tävla i, lagom långt så man kan ligga på ganska bra hela tiden utan att ligga på max. Jag vet inte om jag kan sätta nytt PB nu i sommar, 1:22:37 sprang jag på Varvet och där kändes det verkligen som att jag låg på max. Men om man hittar en bra bana och man har en bra dag så vet man aldrig vad som kommer att hända.

Jag är sugen på en mara igen, eventuellt senare i höst. Jag kan fortfarande inte släppa det där med sub3 riktigt. Tar jag inte det i höst så får det bli nästa år, där ger jag mig inte....

onsdag 6 juni 2012

Första passet.

Vaderna har varit stela sedan maran men de har blivit lite mjukare för varje dag som gått. I går gick jag ganska mycket och idag sprang jag de första kilometerna.
Det blev nästan sex kilometer idag. Det gick finfint.
Ett par veckor med lätta pass får man räkna med efter maran, ska sedan bli skönt att dra på med lite kvalitetsträning. Känner mig riktigt sugen på hårdträning...

måndag 4 juni 2012

Stockholm marathon 2012

På torsdag kväll åkte hela familjen upp till Stockholm för att få en trevlig minisemester. Husera skulle vi få göra hemma hos vänner i Uppland Väsby.
Efter en femkilometers lätt jogg på fredag morgon åkte vi in till stan. Där vi besökte Junibacken, barnen fick träffa många välkända sagofigurer och leka i miniatyrhusen.


På kvällen åt vi tillsammans med våra vänner en god middag på restaurang, min maträtt såg ut så här...
Pasta carbonara med dubbel pasta..



Jag lade mig ganska tidigt på kvällen för att vara pigg och glad på lördagen. Efter en god natts sömn vaknade vi och åt en rejäl frukost och åkte in till Stadion där starten skulle gå.
Tunnelbanestationen var rena omklädningsrummet där det luktade liniment och det prasslades med sopsäckar.



Det stora samtalsämnet innan start var vädret och vad man egentligen skulle ha på sig. Jag valde att ha på mig korta tight och t-shirt, en långärmad underställströja skulle jag ha på mig innan start för att hålla värmen. Jag hade på mig den mer än halva loppet....  
Keps på huvudet för att hålla borta regnet från ansiktet, skärmen var också skön att gömma sig bakom i blåsten.

Så här såg man ut innan start...



Efter toabesök ställde jag mig i starten så sent som tio minuter innan start, startgrupp C gällde för mig.
Efter lite hoppande så gick starten, lite trångt som vanligt i början man ganska snart kunde man stabilisera farten till runt 4:15 min/km där jag hade tänkt ligga.
Valhallavägen ner mot TV-huset och vidare mot Strandvägen. Där började man känna att det blåste idag men det var inte så störande så här i början av loppet.
Jag sprang vidare förbi Norrmalmstorg och ut på Gamla stan förbi Kungliga slottet. Slottet fungerade idag som ett fint vindskydd.
Efter slussen vidare mot södermälastrand där det idag inte var lika mycket publik som förra året, de som hade letat sig ut hurrade på oss och gav ett fint stöd för oss löpare.

På Västerbron blåste det rätt emot en hörde någonstans att det var 18m/s i byarna, än värre var det nog på andra varvet.
Hade inga problem att hålla farten uppe, även humöret var på topp.
På norr mälarstrand såg jag en bekant löpare, nämligen Staffan vars blogg jag har följt under en längre tid och liksom jag hade han idag sub3 som mål.
Jag bytte några ord med honom och vi sprang på mot Stadshuset.
Vidare förbi Centralstationen, Torsgatan och Odengatan som sluttar svagt uppför. Förbi Humlegården och så var första varvet avklarat efter 16,5 km
Det hände väl inte så där jättemycket förrän strax innan man svänger ut på Gärdet, där stod min fina familj och hejade på mig, barnen såg lite blöta och hängiga ut i regnet dock. Det var skönt att veta var dem skulle stå och heja.




Kilometern innan halvmara passeringen var otroligt tung, vinden blåste rakt framifrån. Här fanns det inte heller några hus eller träd som fångade vinden, det fick vi löpare göra istället...

Gärdet och Djurgården var ganska folktomt så det kändes skönt när man åter sprang ut på Strandvägen där jag fick se min familj igen.
De var beredda med energybar och gel för mig, behövde dock ej detta. Istället fick dem hjälpa mig att slita av mig min genomblöta undertällströja.



Andra varvet gick bra till jag åter kom till Västerbron vid 33 km, där blåste det rätt emot en. Vaderna började strejka här någonstans, det började helt enkelt bli tungt för mig. Tretimmarsfarthållarna som jag sprungit i närheten av hittills liksom Staffan kom längre och längre ifrån mig.
Vaderna blev stelare och stelare och vid runt 36-37 kilometer började jag ge upp mitt mål på tre timmar och siktade istället in mig på att inte bryta ihop totalt och ändå få ett fint PB. Torsgatan var tung, uppförsbacken på Odengatan var tung, nerförsbacken på Odengatan var nästan ännu tyngre och nu var det bara två kilometer kvar till mål.
Hade bara inte vaderna börjat strejka hade det gått bra att springa vidare i mitt planerade tempo, ordentligt trött i övrigt blev jag aldrig så det var ju lite retligt.
Jag hade lite planer på att stanna och massera vaderna, men det hade nog bara gjort att jag inte skulle kunna ta några fler löpsteg över huvudtaget.
Till slut när det bara var en kilometer kvar såg man äntligen Stadion torna upp sig, stapplade vidare i femtempo och sprang in genom Sofiaporten där man möttes av publiken, det var riktigt skönt.
De sista tjugo meterna spurtade jag faktiskt in och kom in på tiden 3:05:33. Det är nytt PB med över fyra minuter och dessutom i vidriga yttre förhållanden med blåst, regn och blott fyra grader.







Efter målgång var det inte så roligt, det var rent ut sagt ett helvete. Man var helt utpumpad på energi, blöt, kall och utan några vidare kläder. Dessutom kunde man inte gå, man stapplade fram som en hundraåring, fick backa nerför trappor. Man darrade som aldrig förr och det tog säkert en timme innan man slutade frysa.
Tack Kai för bilen och sätesvärmen.
Tack till min Fru, mina barn och Johanna att ni uthärdade kylan och regnet och hejade på mig, ni hade det kanske värre än mig.



Nöjd och belåten fick man en sådan här fin middag på kvällen.



Tiderna har ni här för dem som är intresserade.