Morgonmil med lysande panna.

Nyss hemkommen från en morgonmil på någon cm nysnö. Det var på sina ställen lite halt där det var is under snön.

Passade även på att prova en ny pannlampa som jag fått i julklapp.
Den här lyser betydligt bättre än den gamla och har även en liten röd lampa i nacken.
Är mycket nöjd med denna.

Annandagslöp i snömodd.

Efter en trevlig julafton hemma hos oss tillsammans med mina föräldrar och min bror med son begav vi oss upp till Dalsland på juldagen.
Firade juldag med min frus föräldrar och syskon med familjer.
Ingen löpning under två dagar men däremot med en massa fin kolhydrat och fett-laddning.
Idag var det så dags att ge sig ut på ett kortare långpass på minst sagt dåligt underlag.
Isiga och snömoddiga vägar som bilden visar med en temperatur på någon plusgrad.
Efter en mils löpning i ändå ganska bra tempo i det här underlaget (4:30 min/km) öppnade sig isen och det blev ren asfalt under fötterna.
Underbart att här kunna trycka på lite extra under sex kilometer med barmark, här kom jag nästan ner i fyratempo utan att ta i alltför mycket.

Summerat slutade dagens pass på 20.2km med ett snittempo på 4:27 min/km.

God jul.

Vänster eller höger?

Stannade till några sekunder vid det här vägskälet på dagens runda.
Vilket håll skulle jag springa? Vänster eller höger? Långt eller kort?
Det tog inte många sekunder för mig att bestämma.
Jag sprang åt vänster o därmed blev det den långa rundan.

Snart dags att växla upp igen.

Två veckors säsongsvila så här långt med en volym på runt 20 km i veckan. Förra lördagen var det visserligen tävling men den förtog mig inte nämnvärt.

Den här veckan kommer jag att öka volymen lite granna o lägga mig på runt 40 km, planerar att ligga så några veckor.

Vecka två blir det en härlig semestervecka i fjällen då det blir mycket alternativ träning i form av utförsåkning och längdåkning, ska även försöka att få in ett par löppass för att inte helt glömma av hur man gör när man springer.
Vecka tre ska jag öka på igen och ligga på runt 60 km per vecka igen vilket är normalläge för mig, kommer då även att återuppta lite mer avancerade kvalitetspass och långpass.

Tar det lugnt nu.

Jag känner mig inte direkt i toppform just nu.
Är inne i en period som kan kallas säsongsvila eller kanske en motivationsdipp?
Är jag då inte i toppform? Jag tangerade ju mitt 10km rekord i lördags!
Nej, toppform är jag inte i men det känns otroligt skönt att kunna springa så bra när man känner sig så ur form.
Hur bra kan man då inte springa när man är i bättre form framåt vårkanten då det nalkas tävling.?
Nu blir det lite lugnt på träningsfronten ett tag men känner jag mig själv rätt så kommer jag snart sätta fart igen med nya tag.
Är det så att 2013 kommer bli ännu bättre än fantastiska 2012?

Idag tog jag mig ut på ett skönt snöpulslöpningspass ute i skogen, riktigt skönt och motiverande. Jag sprang kors i tvärs mitt ute i skogen , bara jag och min vän pannlampan.

Bana väg i västloppet 2012

Jag och min vän Björn åkte igår upp till Lödöse för att vara med på ett invigningslopp för en ny motorvägssträcka. Väg 45 mellan Göteborg och Trollhättan har byggts ut etappvis och nu var det dags för invigning av den här sträckan.
Vädret har ju på senaste tiden varit lite stökigt så man var lite rädd för både snö, kyla och halka.
Vädret blev faktiskt väldigt fint. Strålande sol och ca -10 grader, ganska kallt alltså men det var bara att slänga på sig en mössa så löste det sig.
Vägbanan var väldigt fin och ren, helt halkfri efter en massa saltande.

Starten skulle gå vid 13:00 och vi var där i god tid för nummerlappsutdelning och uppvärmning. Parkeringen var perfekt placerad mitt på motorvägen precis i anslutning till start och mål.

Klockan ett gick i alla fall starten och jag var placerad hyfsat långt fram i ledet, fick kryssa mig fram de första hundra meterna för att sedan kunna springa helt obehindrat på den breda vägbanan.

Banprofilen var inte så plan som jag trodde, den visade sig vara riktigt backig vilket framgår av grafen nedan.

Fram till tredje kilometern kunde jag springa på ganska bra och kontrollerat i jämnt tempo på 3:48
Vid 3,5 km ser ni att det stiger rejält fram till vändning där man får springa i medlut igen.
Den fjärde kilometern gick lite långsammare och hamnade på 4:05 och den femte som var den långsammaste och jobbigaste delen av banan landade på 4:14.
Efter vändning kändes det skönt att få medlut och här kunde man även räkna vilken placering man hade, låg här på 14-e plats.
Jag sprang på ganska bra fram till mål och på sista och snabbaste kilometern (3:36) lyckades jag springa om en man och kom i mål på 13-e plats.
Första fem kilometerna sprang jag på 19:43 och den andra halvan på 18:54, kanske inte så konstigt när banprofilen såg ut som den gjorde.

Tiden på loppet blev 38:37 vilket är en tangering av mitt PB på Lerumsloppet i våras. Trodde aldrig att jag skulle kunna springa så fort som jag gjorde idag med utebliven fartträning, kyla och backig bana.
Det här blev ett riktigt bra avslut på säsongen.


Resultatlista

 

 

 

 

 

 

 

38:38.

Tiden idag blev enligt min klocka 38:38, en sekund sämre än pb. Den officiella tiden har ej lagts ut ännu.
Jag är mycket nöjd med dagens insats. Nu vet jag att tiderna kan bli bättre med lite bättre förutsättningar.

Sista tävlingen för i år.

I morgon bär det av till Lödöse för att springa årets sista tävling.
Jag är långt ifrån formtoppad för detta då jag på sen senaste tiden gått in i någon form av grundträning.
I vilket fall ser jag fram emot detta och det kan bli en bra utmaning.
Vi får se hur väglaget ser ut. Enligt hemsidan saltas det två gånger per dag och dom siktar på barmark. Får ta med mig lite olika skor för att ha lite olika alternativ.
Strategin för loppet är att gå ut ytterst lugnt och kontrollerat och successivt öka utefter vägen. Vi får se om detta lyckas och är ett vinnande koncept.

Bra att ha lite olika alternativ med sig i morgon.

Snö.

Så här ser det ut i skogen just nu. Ganska fint faktiskt även om jag föredrar barmark när jag springer.
Det blev ändå en liten runda ikväll.

Provade pannlampan idag, funkade bra. Den bländade inte alls som den gjort innan så tummen upp!!

Lite modifiering.

Jag har ibland tyckt att min pannlampa av märket Silva Trail Runner är felkontruerad.

Det är skenet från lampan rakt ovanför ögonen som irriterar mig, det är ju på vägen framför mig som den ska lysa upp.

Idag gjorde jag slag i sak och gjorde en enkel men funktionell modifiering. Jag limmade helt enkelt fast en liten skärm under ljuskällan så detta borde funka finemang..

Jag har inte provsprungit med den ännu, men snart så.

 

Före

Efter

Igår blev det dubbelpass ute i kylan, 10 km vid sexsnåret på morgonen och 10 km vid sexsnåret på kvällen. Vid kvällspasset bakade jag in några kilometer i maratempo, i övrigt höll jag normalt distanstempo på bägge passen.
Ryggsäck och flera lager kläder var på. Jag premiärlöpte även med mina nya Craft vindtights som jag köpte i somras, dessa visade sig funka ypperligt för kall väderllek.

Snabbdistans

Det har inte blivit så mycket träning den här veckan, bara två pass hittills.
Det positiva är att jag i torsdags körde ett bra pass på över 17 km. Där jag under det inledande 7 kilometerna tuggade på bra i fyratempo utan att förta mig alltför mycket. Den resterande delen av passet sprang jag i lite normalare distanstempo.
Formen känns bra och det bådar gott för den annalkande miltävlingen nästa lördag.
Underlaget kanske inte kommer att vara optimalt för att springa fort med snö och is, får hoppas att saltbilen har förberett för loppet. Loppet kommer gå på en helt nybyggd motorväg så det kan bli spännande löpning.
Har redan bestämt mig för hur jag ska lägga upp tävlingen och jag hoppas att jag inte låter tävlingsivern förta mig under den inledande delen.