tisdag 31 december 2013

Snygga siffror

Sista passet för det här året tog jag idag. En helt vanlig lätt distansrunda på Kransmossen där jag känner till varje sväng och minsta lilla sten .
Passet var tvunget att bli 9,3 km för att snygga träningsdagboken.

Även fast 2013 varit ett riktigt bra år så känner jag på mig att 2014 blir ett riktigt superår.

Gott nytt år!!




 

måndag 30 december 2013

Tunga men ändå ganska snabba ben.

Det var med ganska tunga ben jag stack iväg på dagens pass. Ville idag springa lite längre och lite fortare än vad det blivit den senaste tiden.
Dessutom fick jag idag vara ute i dagsljus vilket varit en stor bristvara den senaste tiden, i helgen blev det t.ex. två pass strax efter fem på morgonen.
Summerar man dagens pass så blev det strax över tjugo kilometer där 16 km var snabbdistans i 4min/km.
Jag fick slita ganska mycket, speciellt i uppförsbackarna som stundtals var ganska stygga.

Helst skulle jag skulle vilja göra ett liknande pass med utvilade ben och flack bana för att känna på hur det känns.
Målet är väl att fyratempo ska kännas komfortabelt. Den dagen kommer, jag lovar.

Jag mötte flera rullskidåkare på banvallen idag.
Hur går det med skidåkningen för mig kanske ni undrar. Svaret är väl att det går sådär, jag hoppas på snö och framförallt kyla.
Nu ska vi ju åka till Branäs i januari men det värsta är ju att snöbristen är stor där med.
Jaja, det blir nog bra det här, jag är ju framförallt en löpare och den här vintern har ju varit perfekt för oss.

onsdag 25 december 2013

Swimrun.

Nej, jag ska inte börja med swimrun. Så därför vände jag när jag kom fram hit på dagen distanspass.
Fick springa en kilometer extra så det var ju inte helt fel.

måndag 23 december 2013

Den lilla Julgranstjuven.

Här kommer dagens bekännelse. Idag under mitt lätta återhämtningspass var det jag som var den lilla julgranstjuven.

Vill här önska alla läsare en riktigt
God Jul!


söndag 22 december 2013

Julgranstjuven?

Klockan sju var den en herre som steg upp här hemma. Han hade tänkt springa ett litet långpass och för att utnyttja hela dagen fick det bli för herren att smyga upp lite tidigare än övriga familjen.

Han smög upp o drack lite kaffe och yoghurt för att sedan dra på sig springkläder, reflexväst och pannlampa.
När han sprungit fem ganska lätta kilometer såg han plötsligt en man på trottoaren bärandes på en julgran. Mannen såg minst sagt skum ut och löparen funderade på hur normalt det är att bära omkring på en julgran halv åtta en söndagsmorgon, kan det ha varit en julgranstjuv?

Färden gick vidare allteftersom det ljusnade på himlen, pannlampan stängdes av och färden gick vidare i en vaknande stad.

Bara några kilometer hemifrån var han tvungen att vända om, en översvämmad bro blockerade hans väg. Det var bara att tänka om. Det blev som tur var inte alltför lång omväg för honom, bara någon kilometer.

Efter 22 kilometer i ganska lugnt tempo klev han in i hemmet igen och kunde äta en god frukost med sin familj.

lördag 21 december 2013

Slut på skidåkningen

Så var det roliga slut för den här gången. Vädret vann tillslut över snön på Borås Skidstadion. Så sent som igår var det åkbart och i onsdags var jag där och drog en repa på 15km.

Hade planerat ett pass idag men jag fick vända hem igen och byta till springskor istället. Hoppas på minusgrader och riktig vinter nu men enligt väderprognoserna lär man få vänta ett bra tag.

fredag 20 december 2013

Progressivt

Nu stundar det helg. Det blir en riktig långhelg med en hel veckas ledighet, skönt att kunna koppla av från jobbet och ta vara på dagarna med familj o vänner. 
Jag firade detta med en snabbdistans. Planen var sex kilometer under 4 min/km. 
Lätta racerskor och trekvarts tights åkte på dagen till ära och då är det ju svårt att misslyckas.
Efter en uppvärmningskilometer drog jag på lite fart. De sex kilometerns gick något snabbare än beräknat och det blev ett progressivt pass med dessa kilometertider:
3:52 - 3:51 - 3:49 - 3:43 - 3:40 - 3:35. 
Sedan blev det en snabb nedvarvning för att kunna springa sub40.
Det här var en fin start på helgen må jag säga. 


onsdag 18 december 2013

Dubbla pass

Började dagen med en lätt morgonjogg på sex kilometer, pannlampa på huvudet. Det var dagens första pass.
Det andra passet var i ett lite mer vaket tillstånd. På kvällen åkte jag upp till Borås skidstadion där det fortfarande finns spår, riktigt hyggligt spår trots dåliga yttre förhållanden. ca 650 meter mätte jag upp spåret till vilket blir ganska många varv för mina 15 kilometer. Idag hade vallateamet skött sig mycket bättre så det var med njutning jag kunde åka idag trots att jag vid ett flertal tillfällen blev omåkt av småtjejer.
Jag får dagliga rapporter från Skidspår.se där man kan se status på de flesta av Sveriges skidspår, mycket bra.



söndag 15 december 2013

Provade att springa lite fort

Efter en mindre evighet av vanligt distanslöpande i förhållandevis långsamt tempo var det igår dags för mig att kliva upp o prova lite fart.
Lite nervöst var det innan, man vill ju inte att det ska kännas alltför ansträngande att springa fort. Planen var att springa fem kilometer, inte fullt så snabbt men ändå ett tempo på under 4min/km.
Jag bakade in snabbdistansen i ett längre distanspass så efter nio km i lugnt tempo drog jag igång snabbdistansen.
Till min stora lycka kändes det bra, det bara rullade på och ansträngningen var hyfsat liten. Mina fem kilometer gick på 19:30 och jag fick sedan jogga ned några kilometer.

Planen får nu vara att köra igång med snabbdistanser i runt fyratempo varje vecka, ska bli skoj.

onsdag 11 december 2013

Efter 1267 kilometer går dom i graven.

Mina gamla skor, Asics DS-trainer 18 har nu gjort sitt efter 1267km. De har funkat väldigt bra och det var med dom jag sprang Stockholm Marathon i somras på mitt nya pb 2:54.
Dom har helt enkelt spruckit i meshen på ett känsligt ställe, nämligen precis där skon viker sig för varje steg.
 
 
Jag köpte ett par nya, nu DS-trainer 19. Jag tror nog att jag kommer att ha många härliga kilometer med dem på fötterna.
Konstruktionen ser lite annorlunda ut på ovandelen så jag hoppas att dom inte kommer att spricka på samma ställe.
Kommer att springa i dom inom en snar framtid, alltid kul att springa med nya skor.
 
Mina nya
 
 
 
I övrigt blev det tio väldigt dimmiga kilometer skidåkning på Borås Skidstadion idag. Stundtals såg man knappt skidspetsarna i dimman så på första varvet var det lite spännande i svängarna.
Spåret är nu strax över en kilometer lång och man kan ju bara hoppas att det inte smälter bort alltför snabbt i värmen.
Jag fick staka hela vägen idag för vallateamet hade skött sig uselt. Lite kämpigt i uppförsbackarna men riktigt bra träning för min minst sagt klena överkropp.
 
 
 



lördag 7 december 2013

Skidpremiär.

Idag blev det skidpremiär för den här säsongen. På förmiddagen var hela familjen ute o åkte. Grabben som nu är sju år åker riktigt bra och han tycker verkligen att det är skoj. Han fick sin julklapp bestående av ett par skidor några veckor för tidigt för man vet ju aldrig hur länge den här snön får ligga.
Tösen som är fyra år tycker också att det är skoj men hon ramlade ett par gånger. Egentligen så ramlade hon inte, hon plockade bara upp diamanter som hon hittade i snön enligt henne. Skoj att man kan leka o skoja om allt.

Jag åkte därefter 8 km i ganska ospårad snö, fick kämpa ganska bra. Tekniken blir ju lite hämmad när man inte har riktiga spår men jag fick ju jobba muskelärt.

Lite senare på eftermiddagen tog jag mig även en liten löprunda på sju kilometer. Det var faktiskt bra underlag, mestadels med helt torr asfalt.

 
 
 

fredag 6 december 2013

Snötunnel

Kan ju inte påstå att det är underbart att springa i snö men något speciellt är det med första snöpasset för vintern.
Snö måste jag ju ha om jag ska träna inför vasaloppet så det här var väldigt välkommet.

En mil snöpulsande blev det idag, fick även lite hinderlöpning över några omkullvälta granar.
Grabben tog skidorna till skolan idag, snart ska jag hämta honom med laggen på.

 

tisdag 3 december 2013

Köp eller ej?


Bilen är nu lagad så jag slipper att springa till jobbet. Många svordomar flög ur mig när jag låg där i garaget o skulle byta det där bromsröret, men skam den som ger sig. Nu kan bilen rulla några mil till i alla fall.
I övrigt har en liten förkylning slått till. Ingen grov förkylning utan en liten med snorig näsa o slemmig hals, mest på morgonen.
Det var nog värst i går så den kanske håller på att försvinna?
Planerar mitt nästa pass till fredag, då är jag garanterat löpfrisk igen.

Har kikat lite o sett att Asics Ds-trainer 19 finns på marknaden. Klicka på köp eller ej?

söndag 1 december 2013

Nu får det vara nog!

Nu får det vara nog med löpning den här veckan. 

Hade en liten ambition att vara med i Sandhult Trail Run ikväll. 
En träningstävling för löparsugna med pannlampa i skogarna kring Sandhult. 
Det hade varit en skoj tillställning då jag missade förra årets upplaga. 
Tyvärr blir det inget av i år heller. 

Dels har det blivit mycket löpning i vecka, närmare bestämt strax över 80 km för andra vecka i rad så benen känns alltifrån fräscha. Så klart att det hade funkat att bränna av ett snabbpass men kanske inte helt riskfritt. 

Dels känner jag en begynnande förkylning så jag tar det säkra före det osäkra o tar en välbehövlig löpvila idag. 

Framförallt hoppar jag tävlingen för att jag vill komma hem o umgås med familjen efter en lång jobbhelg. 

Trevlig advent! 

fredag 29 november 2013

Transportlöpning.

Pruttbilen har gått sönder. Pruttbilen är våran andrabil, en clio-93 som i stort sett nästan bara går fram o tillbaks till jobbet.
Vad gör man då när pruttbilen går sönder o man ska jobba hela helgen?

-Precis, man springer till o från jobbet. Blev transportlöpning idag, totalt 21 km. Samma imorgon, men på söndag tar jag nog stora bilen.

Det har blivit ganska mycket löpning den senaste tiden, nästan uteslutande vanliga distanslöpningar i varierat tempo och underlag. 80km förra veckan och den här veckan kommer nog sluta på något liknande.
Benen känns ganska sega från o till men när man väl har kommer ut o springer känns det förvånansvärt lätt.
Precis så var det idag när jag skulle springa hem från jobbet. Tänkte innan att det här kommer nog bli en jobbig historia, speciellt när planen var att springa hem ganska snabbt. Men det gick ganska lätt o springa hem mina 10,5 km i 4:22-tempo.

lördag 23 november 2013

Trollskogen

Jag måste bara få lägga ut ett par bilder från mitt långpass idag. Jag sprang först till Kypegården vilket är ett motionsområde norr om stan. Här har jag varit många gånger förut men däremot har jag inte sprungit 8,7-an vilket benämns som en vandringsled.
Jag vek av på den lite på måfå och det ångrar jag inte en sekund.
Fick springa genom riktigt vackra trollskogar vilket var en härlig och skön upplevelse för själen.

Det var stundtals riktigt kuperat vilket gjorde att jag kortade ner passet till 23 km, var ganska sliten i benen så det fick räcka för idag. Men det var en riktigt härlig tur.


Grön o mjuk mossa i backen upp på berget.
Längre fram är det så brant att man byggt en trappa i branten.
 
 

Fin utsikt ut mot Tosserydsjöarna taget från Tarzanberget.

tisdag 19 november 2013

Trampade snett

Under kvällens runda trampade jag snett. Jag trampade riktigt snett. Jag trampade så snett att jag var tvungen att stanna till någon minut för att känna efter hur illa det var.
Den här gången var det inte så illa som tur var, så jag kunde fortsätta passets två återstående kilometer.
Trodde ett tag att min hobbylöparkarriär var över, jag blev glad när jag förstod att det inte var så illa.

onsdag 13 november 2013

Lite smått o gott om materialparken.

Skrev tidigare under hösten att min gamla klocka Garmin 305 hade gjort sitt. Sprang då ganska omgående till affären o inhandlade en ny Garmin 610 som jag nu är mycket nöjd med.
Idag provade jag att öppna upp min gamla klocka o se vad det kunde vara för fel.
Ganska snabbt såg jag att det var ett metallbleck som ansluter batteriet som hade kraftig oxidering och var i stort sett av.
Lödde snabbt dit en kort tunn kabel istället o limmade ihop klockan. Om den är fukttät till hundra procent vet jag inte men nu funkar den finemang igen i alla fall.
Nu vet jag ju inte riktigt vad jag ska ha klockan till men det är ju alltid bra att ha en i reserv.

Såg häromdan att mina bästa skor Ds Trainer 18 börjar ge med sig, lite små hål i tyget här o var men inte värre än att det går att springa några mil till.
Jag har ju varit riktigt nöjd med dessa så det återstår o se om jag köper ett par likadana eller väntar in Ds Trainer 19 som borde komma ut någon gång efter nyår.

Idag på mitt distanspass som jag förlade mestadels på ensliga skogsvägar i beckmörker bar jag både min pannlampa och min nya farsdagspresent. Nämligen en ny reflexväst, den funkade fint o ha på sig och de få bilar jag mötte verkade se mig.

Det var mitt första pass efter helgens misslyckade 6-timmarslopp. Har känt mig lite sliten efter tävlingen men nu verkar jag vara så pass återställd att jag kan börja rulla på med vinterns grundträning.

lördag 9 november 2013

Borås 6-timmars 2013

Det blev inga sex timmar för mig idag. Klev av efter 3:16 och marathondistansen, då fick det liksom vara nog.
Det stora felet idag var att jag gick ut alldeles för hårt. Höll inte alls planen på runt 4:40-tempo. Fram till halvmaran hade jag snittat runt 4:15, så då kan det ju bara sluta på ett sätt.
Detta i kombination med ihållande regn gjorde att jag klev av.
Så kan det gå när man inte håller sin plan.

Jag hade i alla fall den bästa hejarklacken.


fredag 8 november 2013

Soffslappa.

Så ja, har tryckt i mig lite extra kolhydrater under ett par dagar så nu känner jag mig fulltankad inför sextimmars.
Väskan som ska stå vid varvningen är packad och redo. Nu ska jag bara vila så gott det går fram till start.
Om ni har vägarna förbi Ramnasjön i morgon så stanna gärna till o kika på loppet. Starten går kl 09:30 och sedan blir det ett evigt malande runt sjön.
Om ni istället vill sitta inne i stugvärmen och ändå följa tävlingen så kan ni göra det på den här länken.

torsdag 7 november 2013

Två dagars vila innan det smäller.

Igår sprang jag sista passet inför Borås 6-timmars. 15 km kanske var lite i längsta laget och för tätt inpå tävlingen men jag ville ändå ha ett lite längre distanspass den här veckan.
Idag och i morgon blir det helvila som gäller för att ha så lätta ben som möjligt inför lördagens drabbning.
Jag får nog erkänna att jag inte har förberett mig på bästa sätt inför tävlingen. Det är framförallt de långa långpassen som har fått stryka på foten. Senast jag sprang över 30 km var den 20 oktober och då var det ändå med ganska lätta ben trots ett ganska bra tempo på 4:39min/km.

Förhoppningarna om att göra en bra tävling är ändå ganska goda men allt kan ju hända när det gäller att springa under så många timmar. Det är framförallt den mentala biten de sista timmarna där man slåss mot hjärnans tankar som skriker till en att stanna som är tuff.

Jag har i dag bunkrat upp med mazariner som jag nu ska börja tanka upp kroppen med inför loppet, mazariner har jag kört med innan och det är ju riktiga kaloribomber.

måndag 4 november 2013

Anmäld

Inga som helst problem med anmälan till Vätternrundan. Allt gick mycket smidigt så tjugo sekunder efter sju var min anmälan klar.
Det verkar som det fortfarande finns platser kvar så det kanske inte var sånt tryck på platserna som jag hade trott.

Innan anmälan hann jag med ett distanspass, lite snabbare än i går och med lite bättre känsla. Härligt!
Det var fullt med folk på motionsspåret idag. Måndagsfenomen eller bara en tillfällighet?



Edit: Platserna till Vätternrundan tog visst slut på tolv minuter, många som vill cykla.....

Åtta dagar och två kilo

Nu har jag både bloggvilat och säsongsvilat. Har inte sprungit en meter sedan förra fredagen. Det känns lite lurigt att ha vilat så länge, vet inte när jag gjorde det senast.
Åtta dagar och två kilo tyngre blev vilan så det var med lite nervositet jag i går kväll drog ut på mitt första löppass.
Benen kändes som helt nya utan några som helst skavanker men det var ändå en ganska tung och annorlunda känsla under passet som var varade tio kilometer i 4:27-tempo. Jag vet av erfarenhet att den tunga känslan brukar släppa efter några pass så jag är inte orolig.
Nu är planen att få igång kroppen någotsånär till på lördag då det vankas sextimmars. Det blir inga avancerade pass i veckan då jag vill bevara den utvilade känslan i kroppen så jag förhoppningsvis kan få till en bra prestation på lördag.


I kväll klockan 19.00 börjar min första utmaning som vätternrundacyklist. Då går nämligen startskottet för anmälan till 2014 års Vätternrunda. Platserna kommer att ta slut på några få minuter som då gäller det att hålla tungan rätt i mun vid datorn.

Jag vet inte om jag har skrivit det här förut men nu är det i alla fall bestämt att jag ska göra en Svensk klassiker. En utmaning som sträcker sig utanför mina löparambitioner men det ska bli skoj att göra något annorlunda och varför inte nu när jag kanske är i mitt livs form.
 

fredag 25 oktober 2013

Säsongsvila.

Hade ju planerat att ta min säsongsvila efter sextimmars om två veckor. Men nu när jag käkar antibiotika mot min borrelia så passar jag på att ta min vila nu.
Det kanske till o med är bra att vila nu när det bara är två veckor kvar innan sextimmars. Några lättare pass kommer det dock bli innan tävlingen.
Har kört på ganska hårt det här året så det känns faktiskt rätt bra att ta en vecka ledigt från löpningen.

onsdag 23 oktober 2013

Jodå, formen är fin.

Provade idag att trycka på lite extra på min kuperade slinga runt Häglaredsmasten.
Första halvan går det i stort sett uppför hela tiden, hundra höjdmeter ska bestigas. Andra halvan får man en fin belöning när man rullar på nerför istället, ganska kraftigt i början för att sedan plana ut. Hela rundan ligger på 12,6 km.

Idag sprang jag fort, bara 30 sekunder långsammare än i början av september då jag var i riktig toppform. Idag gick jag inte in för att slå den tiden utan det blev en överraskning att det var så nära när jag kom hem o jämförde.
Jag tycker om den här rundan, den har allt. I början lite terräng, sedan grusvägsbackarna uppför o sedan snabba flacka asfalterade banvallen.
Jag får väl helt enkelt sätta lite tidsmål på den här rundan. Idag sprang jag rundan på 51:47 och det naturliga målet får väl bli under 50 minuter vilket skulle innebära 3:57-tempo i snitt. Det ska nog gå men det blir tufft.

I övrigt har jag borrelia. Har haft en kliande fläck på ryggen ett tag som jag inte riktigt har tagit på allvar förrän i går då min fru sa till mig o gå till vårdcentralen. Läkaren bekräftade borrelian så nu är det antibiotika som gäller i tio dagar.

söndag 20 oktober 2013

Ingen sexmilahelg.

Den här helgen blev det inge sexmilahelg som den förra helgen. Däremot blev det vila både på fredagen och lördagen.
Med två dagars vila i bagaget stack jag idag väg på ett långpass o ganska grådassigt väder. Det var bara att peta in lurarna i öronen och mata kilometer.
Sprang lite nya oupptäckta vägar, spännande. Jag sprang även några varv runt Ramnasjön där Borås 6-timmars ska avgöras om några veckor, det är väl bara att försöka ställa in sig mentalt på att det blir ett tufft lopp.
Efter lite desperat letande efter en lämplig buske att sätta mig bakom bar det av hemåt igen.
31 kilometer blev det idag och det får väl vara godkänt även om jag kanske borde springa lite längre för att förbereda kroppen inför 6-timmars.

 
 
På bilden nedan ser ni min högervad efter dagens pass. Det kanske inte framgår så bra på bilden men jag har en benägenhet att stöta till högervaden med min vänsterfot när jag springer. Ni ser att det är lite rött i mitten av vaden.
Det har aldrig börjat blöda och så men det gör ju löpsteget ineffektivt. Jag har faktiskt ingen aning om hur jag ska träna bort det här. Har ni några tips och idéer?
 
 

söndag 13 oktober 2013

Sexmilahelg

Den här helgen har varit lite i löpningens tecken, sex mil har löpts under tre dagar.

Efter fredagens halvmara följde en lättare mil för mig i lördags. 
På lördagkvällen åkte vi, hela familjen och grannfamiljen till Alingsås där fruarna skulle springa Running lights 10km. Det var en trevlig kväll och bägge fruarna var nöjda med sina prestationer.
Efteråt blev det lite "After run" framåt småtimmarna.

Efter lite skön sovmorgon drog jag i förmiddags ut på långpass, var ett tag sedan jag körde ett vanligt långpass så nu var det dags.
Provade lite nya vägar och stigar idag vilket var trevligt även fast jag ramlade i gyttjan vid ett tillfälle. En skogsmaskin hade kört mitt på sjuhäradsleden där jag skulle springa, så det var minst sagt svårframkomligt men efter någon kilometer blev det bättre.
Det var med ganska slitna ben jag kom hem efter dagens 27 km. Nu ska det verkligen bli skönt med vilodag i morgon.

fredag 11 oktober 2013

Halvmarafunderingar

Efter mitt totala misslyckande på Göteborgsvarvet i våras bestämde jag mig för att springa en halvmara på hösten istället.
Göteborg halvmarathon som går i morgon hade varit ett bra alternativ. En väldigt löpvänlig bana där det är svårt att misslyckas, dessutom är det ju inte olidligt varmt i oktober. Det var där jag sprang mara under tre timmar för första gången, precis ett år sedan.

Nu blir det inte så att jag kommer till start på det loppet, har inte direkt känt ett jättesug att ladda om efter Lidingöloppet. På kvällen ska vi dessutom till Alingsås där min fru ska springa Running Lights och jag ska den här gången stå för supporten vilket brukar vara det omvända.

Tävling på halvmaran får helt enkelt vänta till nästa år och jag vet att jag har mer att hämta där. Man har ju sneglat lite på sub 1:20, det är ett en tuff tid att gå under men med lite specifik träning kanske det kan gå. Kanske blir en start på Göteborg halvmarathon om precis ett år?
Jag ska i och för sig springa Göteborgsvarvet nästa år men det blir nog tufft att klämma in ett lopp under 1:20 med en massa andra projekt på försommaren.

Som sagt inget mer tävlande i år på distansen. Istället drog jag på mig mina lätta racerskor för ett snabbt halvmarapass helt allena i den fina höstsolen. Målet den här gången var ganska stygga 1:25 vilket jag bara har klarat en gång tidigare, nämligen på Göteborgsvarvet 2012 där jag sprang på 1:22:37.

Idag var det en ganska tuff runda med 230 höjdmeter och med Kransmossens terrängspår mot slutet med spångar och småstigar. Det rullade på fint i början med asfalten under sulorna. Vid nionde kilometern blev det ett par kilometer motlut där farten gick ner lite granna men det tog jag ingen när det började rulla nerför igen.
Riktigt sliten i benen kunde jag efter 21,1 km stänga av klockan på 1:24:37.

Jag lyckades idag med träningen och visst känns det bra att klämma en halvmara på träning med den tiden.

tisdag 8 oktober 2013

Pannlampsintervaller.

Det blev en lugn vecka efter Lidingö med bara 34 km löpning, så igår var det dags att dra igång kroppen igen.

Jag ville springa lite fortare än vanligt så det fick bli ett pass med långa intervaller i form av 3x3000m.
Med en intervju med bergslöparen Emelie Forsberg i öronen stack jag ut med pannlampan i förhållandevis varmt väder. 13 grader visade termometern trots att vi nu är i oktober och det var mörkt.

Första intervallen var ganska tung för den sprangs i motlut på banvallen mot Dalsjöfors, jag kunde ändå med utvilade ben hålla ett tempo på 3:56 min/km. Efter vändning hölls de två nästkommande intervaller i mestadels medlut, tempot på dessa landade på 3:48 och 3:45 min/km. Ansträngningsgraden på alla tre kändes i alla fall liknande.

Det känns skönt att komma igång igen och jag planerar ingen direkt säsongsvila så här långt, ska hålla en ganska hög volym med förhållandevis mycket distanslöpning i varierande tempo framöver.

lördag 5 oktober 2013

Kransmossens nya 10000m-spår.

Jag har sett att man skyltar om och drar nya spår på Kransmossen alldeles här intill, kul att kommunen satsar. I somras invigdes ju även Hinderbanan och även en konstgräsplan håller på att anläggas.
I kväll tänkte jag att jag skulle prova 10000 meters spåret, så på med pannlampan och iväg ut i duggregnet.
Den nya delen av spåret på ca 2 km som i o för sig inte kändes helt klar bestod av trevlig terräng. Lite mindre stigar ute i vacker skog.
Här kommer jag tillbringa många timmar framöver garanterat.
Enligt min klocka var spåret inte exakt 10km utan jag klockade den till 9,5km. Men det får väl duga, min klocka visar säkert några meter fel.




tisdag 1 oktober 2013

Löpsällskap.

Benen är fortfarande lite slita efter helgens urladdning. Men efter gårdagens lätta löppass kändes det i alla fall lite bättre.
Första 1,5 kilometerna hade jag sällskap av min lilla Selma. Hon hade en massa spring i benen och ville gärna ut o springa.
Hon var go o glad hela vägen, vi både sprang, hoppade och fjantade omkring.


Ser nästan ut som Lidingöterräng!
 
 
Jag fortsatte sedan på egen hand en halvmil. Det var skönt att röra lite på benen och det kändes mycket bättre efter. Jag planerar nu att ta det lugnt hela veckan med lätta pass, det tror jag att kroppen behöver.
 
 
Så här i slutet av säsongen funderas det på nästa års utmaningar. 2013 har varit ett bra år och jag tror att 2014 kan bli minst lika spännande med nya utmaningar.
 
Nu återstår det bara en tävling i år, nämligen Borås 6-timmars den 9 november.
Det blir inte hundra procent fokus på den tävlingen men jag ser ändå fram emot den och ska helt klart försöka slå förra årets resultat på 65354 meter. 

söndag 29 september 2013

Lidingöloppet 2013

Så var det nu dagen då jag skulle debutera på det klassiska terrängloppet på Lidingö. Det var i år den 49:e gången loppet arrangerades och första gången för mig.
Jag, min kompis Björn och hans sambo Linda var ett litet gäng som steg upp tidigt för att hoppa på löpartåget som skulle ta oss upp till Stockholm där bussar väntade på oss ut till starten på Lidingö.



Jag hade sovit ganska dåligt på natten med oroliga tävlingsnerver men upp kom jag i tid. Efter en bekymmersfri resa kom vi upp till Lidingövallen ett par timmar innan start.
Där lämnades väskor in, jag slöt upp med Tobias och slog följe med honom till Koltorps gärde där startskottet skulle gå. Jag råkade även träffa min frus kusin Johan som också skulle springa idag, kul.

Jag och Tobias värmde upp ihop och vi konstaterade bägge att det här skulle bli en riktigt fin höstdag och vi trodde nog bägge två att benen skulle göra som vi ville efter all målmedveten träning.
När solen kom fram mellan molnen blev det riktigt varmt och behaglig. Dagens klädsel visade sig vara helt rätt, korta tights och t-shirt. Jag hade med mig mössa och vantar men dem lämnade jag i överdragspåsen.

Vi ställde oss i startgrupp 1B där vi även träffade Staffan som liksom jag skulle debutera på Lidingö idag.

Startskottet gick och likt en flock gnuer på savannen sprang vi löpare på gärdet som succesivt smalnade av. Tempot kändes dock ganska bra även om det var otroligt trångt och stundtals lite stökigt. Jag klarade mig igenom starten helskinnad, likaså Tobias.
Efter en kilometer svängde banan tvärt åt vänster och smalnade av påtagligt, där fick man hålla tungan rätt i mun för att inte göra några misstag i trängseln.
De två första kilometerna gick på runt 4:15 min/km vilket var helt enligt plan.
Det kom sedan några kilometer med lite mer kupering men det kändes ändå som att det flöt på bra trots att man fick kryssa lite i trängseln.
Runt Kyrkviken blev det mer lättlöpt, vägen blev bredare, asfalt under fötterna och backarna lyste med sin frånvaro. Här var tempot under några kilometer ner mot 4:00 min/km.
Längst in i viken passeras Lidingövallen där publikstödet blir riktigt bra. Banan är mycket smalare än vid t.ex. ett stadslopp så det känns verkligen häftigt att springa längs alla som hejade på oss.
Det kändes bra så här långt, jag tog ett litet sug på min medhavda energigel vid varje vätskekontroll som var utspridda med ungefär fem kilometer mellanrum.

Efter ungefär tio kilometer lämnade vi lättlöpta Kyrkviken för att komma in i en tyngre del av banan med två kilometer mer eller mindre stigning. Jag och Tobias sprang fortfarande tillsammans och det var ingen klagan från någon av oss.
Efter de två kilometerna blev det återigen ganska lättlöpt och benen kändes fortfarande bra. Snart var vi så framme vid "tvättbrädan" som börjar vid 16-e kilometern vilket är ett parti med mycket upp o ner där man verkligen får springa smart för att inte förta sig.
Min klocka betedde sig lite underligt några kilometer här, den visade på ett tempo över 5min/km vilket jag inte tyckte stämde. Jag var inte trött och benen drog på fint.

Någonstans innan Grönstabacken? med tio kilometer innan mål kändes det verkligen bra i benen och jag började segla ifrån Tobias. Att Grönstabacken skulle komma visste jag men att den skulle vara brant var jag inte helt beredd på. Tur att publikstödet var så stort här och kunde lyfta oss löpare uppåt.
Jag trippade upp och märkte här att löpare runtomkring började bli trötta.
Jag kunde med lätta ben springa i vänsterfil och plocka placeringar hela tiden. Det var ungefär samma känsla som i Stockholm Marathon i år där kraften aldrig tog slut, helt otrolig och lite overklig känsla. Man får liksom extra kraft i benen av att känna att man är stark i slutet av ett lopp.
Efter Grönstabacken följde återigen ett lättlöpt parti fram till 24-e kilometern, jag tyckte i alla fall att det var lättlöpt.

Silvermedaljen (som delas ut till alla herrar som kommer i mål under 2:15 och för damer 2:38) hade jag i en liten ask, nu var det bara frågan om man skulle kunna få en tid under 2:10 som var mitt andra mål för dagen.
Två tunga backar stod nu mellan mig och målet, Abborrbacken med sex km från mål och Karins backe med två kilometer från mål.
Abborrbacken som kan ge rysningar bara man hör namnet stod nu framför mig. Skulle den bräcka min euforiska löpkänsla?
Jag drog ner på steglängden och började trippa uppåt med ett leende på läpparna. Besteg backen steg för steg, meter för meter och vipps så var man helt plötsligt uppe vid bilvägen. Var backen så kort eller skulle den fortsätta? Nej, den var slut och jag kunde dra på igen med outtröttliga ben.
Här var det återigen lättlöpt med rejäla nerförsbackar fram till Karins backe som jag visste skulle vara lättare än Abborren så jag ägnade inte så mycket tanke åt den.

Slog följe med en löpare som liksom jag hade snabba ben den sista biten in mot mål. Jag laddade upp mentalt för en sista kraftfull spurt på upploppet. Sprang här om en handfull löpare innan jag äntrade mållinjen och grabbade tag i min silvermedalj i farten.
Sista kilometer sprangs i 3:38-tempo enligt min klocka, oj vad det gick undan!
Överlycklig över att ha klarat silvret och även lycklig över att loppet kändes så otroligt bra kunde jag pusta ut med ett stort leende.

Tiden blev över förväntan, hade hoppats att jag skulle klara 2:10 en bra dag och det bräckte jag. 2:07:37 blev sluttiden och en 270-e plats.

Strax efter målgång kom Tobias (2:10:57) i mål och även Staffan (2:11:27) vilka även de gjorde bra tider med en välförtjänt silvermedalj runt halsen.
Vi gratulerade varandra, eftersnackade och eftersvettade lite granna innan vi skiljdes för dagen.

Stötte på kusin Johan (2:26:22) som hade det lite tufft mot slutet men ändå såg glad ut med drivor av torkat salt i ansikten.
Träffade lite senare Björn (2:49:27) och Linda (2:42:07) vilka hade startat i startgrupp fyra, de hade gjort fina bedrifter i trängseln och bägge sprungit om fem-sextusen löpare. Bra jobbat på den smala banan.

Äkta silver?

Min frus saltstänkta kusin Johan

Jag och Björn
 
Tobias, nöjd följeslagare.
 



På kvällen väntade "after run" med dusch, bastu, några goda öl och buffé på Bosön. Där intervjuades bl.a, vinnaren  Lewis Korir som sprang in på den otroliga tiden 1:35:23 med en marginal till tvåan på fem minuter.

Med min medalj runt halsen kunde jag sedan åka hem mätt och belåten.





 
 

fredag 27 september 2013

Mot Lidingö

Som sagt, i morgon bär det av mot Lidingö och höstens stora tävling och utmaning.
Vi är tre stycken här i Borås som kommer att gå upp tidigt i ottan för att ta sig till Stockholm. Strax efter sju går tåget, från Herrljunga o dit är det en bilresa på 40min. Så jag ställer klockan på strax efter fem.
Jag hoppas kunna sova lite på tåget upp men det lär väl bli svårt när alla tävlingsnerver går på högvarv.
När vi kommer upp till Lidingövallen kvarstår väskinlämning och gångtransport till starten på Koltorps gärde.
Där blir det uppvärmning för att sedan starta i grupp 1B klockan 12:30. I samma grupp startar även Tobias som jag tillsammans med klarade sub3 på maran förra hösten. Även Staffan som är god för sub3 på maran kommer starta i samma grupp.
Har följt bägge löparnas träning och uppladdning mot Lidingö och nu ska det verkligen bli intressant o se hur det går för oss.

Jag siktar i morgon i första hand på silvermedalj vilket delas ut till alla som löper på en tid under 2:15.
Jag vet inte riktigt hur hårt jag vågar spänna bågen då det nu är första gången jag springer Lidingö men jag tror nog att jag skulle kunna ha en chans på att gå under 2:10.

Jag har följt diskussionsforum där det pratas om olika splittider och upplägg av loppet. Det jag kommer ta med mig från dessa diskussioner är framförallt att spara krafter till sista milen som är den mest kuperade delen av banan. Namn som Abborrbacken och Karins backe dyker upp hela tiden när folk pratar om Lidingö.


Jag kommer i morgon springa en hel del på känsla, springa på lite fortare där det är flackt och känns bra och försöka springa smart och i de mer kuperade partierna. Egentligen skulle jag vilja springa utan klocka men riktigt så långt ska jag inte gå i morgon, man vill ju ändå ha en liten indikation på tiden. Vis av min erfarenhet så kommer jag säkert snegla på klockan var hundrade meter ändå.

I morgon eftermiddag får vi i alla fall svaret hur det har gått på min Lidingödebut och min målbild är att sitta på tåget hem med en snygg silvermedalj runt halsen.

Om ni vill följa oss som springer så kan man beställa sms-resultat där mellantider och sluttiderna skickas. Det finns även en Livesändning på Lidingöloppets hemsida för dem som vill bänka sig i soffan några timmar på lördag eftermiddag.
Mitt startnummer kommer i morgon vara 611.





torsdag 26 september 2013

Sex snabba

Sex snabba kilometer löpta ikväll för att förbereda benen på vad som väntar på lördag.
I morgon kommer jag skriva lite mer om lördagens upplägg och hur ni kan följa oss löpare som springer Lidingöloppet.

Nu vila, god natt!!

tisdag 24 september 2013

Riktigt tungt.

Så ja, dagens pass kändes precis som det brukar göra innan en viktig tävling.
Nämligen tungt, jobbigt, okoordinerat, kantigt och allmänt kasst. Vet inte varför det brukar kännas så här ett par dagar innan men det brukar aldrig slå fel.
Som tur är kommer det att vända och kännas bra när man väl springer loppet.
Allt är med andra ord precis som det ska vara. 


Dagens pass blev ett vanligt distanspass på sju kilometer där jag under två kilometer i mitten sprang på lite fortare, i 4:10-tempo. Något snabbare än Lidingötempo men möjligtvis det tempot jag kommer att hålla på de flacka partierna.

Nu blir det åter vila i morgon för att dra på dojjorna på torsdag igen.

måndag 23 september 2013

Kluven


Höger eller vänster, vänster eller höger.
Ds Trainer eller Ds Racer, det är frågan.
Vet inte riktigt vilka jag ska välja på lördag, inga lätta frågor man tamas med dagar innan tävling.
Ett är i alla fall klart, jag kommer garanterat att springa med blåa skor.

                           

söndag 22 september 2013

Några backintervaller.

Idag var det en sån där regnig o blöt dag. En sån där dag som när man tittar ut inte alls blir sugen på att springa.
Men jag har vid det här laget kommit på att det inte är så farligt när man väl kommer ut, då kan det vara riktigt skönt att få lite regnstänk i pannan.

Jag bytte om och sprang ut i regnet. Det blev ett bra pass och det var inte så farligt med lite regn.
Jag sprang backintervaller idag, bara tre repetitioner. Först sprang jag backen och sedan höll jag farten på flacken efteråt för att sedan vila i nedförsbacken.

Har nu dragit ner på volymen den här veckan som landade på 43 km.

lördag 21 september 2013

Morgondistans.

Då den här lördagen kommer vara full av aktiviteter valde jag att ta ett morgonpass.
Ville vare sig springa fort eller långt, så det blev istället ett riktigt njutpass, med lite höstluft var känslan idag helt underbar.

fredag 20 september 2013

Mycket läsning.

Det dimper ner mycket intressant läsning i brevlådan nuförtiden. Det handlar om det ena och det andra.
Nu har det kommit så mycket så man inte riktigt hinner med att läsa allt.


I övrigt så det vilodag idag. Har bara sprungit två gånger hittills den här veckan. Passet i onsdags var ett av nyckelpassen inför Lidingö. Nämligen 15 km kuperad snabbdistans, utnyttjade kransmossens slinga på hemmaplan till detta där jag sprang tre varv. Tempot var kanske onödigt högt men det var en bra genomkörare. 

Med ett kortare pass backintervaller i helgen kan jag så gott som slå igen träningsboken inför Lidingöloppet 2013. Återstår bara lite tävlingsförberedande pass nästa vecka med minskad volym. 

torsdag 19 september 2013

En gammal trotjänare

Min gamla trotjänare och följeslagare på mina löparrundor har nu gjort sitt.
Min gamla Garmin Forerunner 305 som jag fick födelsedagspresent sommaren 2010 har på den senaste tiden betett sig lite underligt och på min senaste tävling nu i helgen dog den helt plötsligt efter 9 km.
Jag provade att ladda den o då fungerade den igen för att sedan helt plötsligt dö.
Något är fel med den, kanske batteriet som börjar ge sig eller så är det någon glappkontakt i innanmätet.
Då jag besitter med kunskaper i elektronik så skulle jag kunna öppna den o felsöka och eventuellt kunna laga den men jag skulle nog aldrig kunna lita till hundra procent att den fungerar klanderfritt, det skulle ju inte vara roligt om den helt plötsligt dör under tävling med 22 km kvar till mål.
Den har trots allt varit med mig på 7901 km löpning, dessutom under skidpass och cykelpass under de tre år jag haft den. 




Jag valde att köpa en ny klocka. Jag ville inte överge Garmin så jag valde en senare modell, Garmin Forerunner 610.
Den var ganska dyr men jag räknar med att ha den minst lika många år som den gamla och jag hoppas att jag blir lika nöjd med den som jag var med den förra.
Nu ska jag bara prova att springa med den så det blir nog ett testpass i kväll.


söndag 15 september 2013

Återhämtningspass

Det var med något tunga ben jag sprang ett långsamt återhämtningspass idag. Visserligen ganska lång, 12 km. Men jag kände att benen behövde rastas lite idag.
Det var lite kallare, lite blötare och lite höstigare än igår. Faktiskt ganska perfekt löpväder får jag nog påstå.
Det var betydligt lägre aktivitet i löparspåret idag än en vecka innan Kretsloppet, jag mötte bara en löpare idag.

Hörde föresten rykten om att vårat lag på Kretsloppet igår blev bästa företagslag och tredje lag totalt, inte illa pinkat.

lördag 14 september 2013

Kretsloppet 2013

Det blev en rätt bra dag idag trots usel uppladdning med feber. Tre av fyra i familjen fick vara med och springa idag, tyvärr var min fru dålig men hon fick ställa upp som bra support.
Barnen sprang 400m och 2000m, det gjorde dem med bravur. Dem gjorde precis som dem blivit tillsagda, att börja långsamt för att sedan öka. Tror inte att dem gick ett ende steg. Fina medaljer fick dem också.



Efter lite mat och lek var det snart dags för min start. Vid uppvärmningen träffade jag Mikael, en nätbekant. Vi värmde upp och byte några löparord.
Så var det dags att starta, var inte lika nervös som jag brukar vara vid start. Jag knöt inte ens dubbelknut på skorna, det har aldrig hänt!
Planen var ta det riktigt lugnt i början för att sedan ha krafter till slutet. 3:48-tempo var planen att ligga på.
Nu blev det ju inte som tänkt, vilket det aldrig blir.
Första kilometern som börjar med lätt medlut rullade det på fint, den hamnade på godkända 3:37 ingen hetsöppning som förra året och nu med bra kontroll.
Fram till sex kilometer gick det finemang, det kändes som jag sprang ganska energisnålt men ändå i bra tempo. Fem kilometer passerades på 18:30 vilket var något snabbare än planen.

Efter sex kilometer hände något, tiderna gick ner.... Det var svårt att hålla tempot... Det kan delvis bero på motvind och ett parti med grus.
Resterande kilometertider låg på över 3:50 vilket inte riktigt är där jag vill ligga, men så var det idag.
Jag tycket i o för sig inte att det kändes så tungt men det var helt enkelt svårt att springa fortare, lurig känsla..

Vid exakt nio kilometer dog min klocka, kanske batteriet som börjar bli utslitet?
Då var det i alla fall bara en kilometer kvar och helt enkelt bara att ösa på.
Jag spurtade så gott jag kunde och kom i mål på nytt PB med 55 sekunder.

37:42 lyder mitt nya PB på 10km.

Nu blir det vila med öl o pizza för att fira innan jag går vidare med finslipningen av Lidingöloppsträningen.







fredag 13 september 2013

Några avgörande fyrahundringar.

Har känt mig bättre och bättre under dagen, nattens feber var förhoppningsvis bara något högst kortvarigt.
Nu på eftermiddagen tog jag mig ett kort testpass på sex kilometer med 4x400m för att avgöra om en start i morgon överhuvudtaget är möjlig.
Det var väl något tunga ben i början av passet, men jag hade inte räknat med något annat. Det brukar ju kännas lite lurigt efter några dagars vila dessutom. Senast jag sprang var ju i tisdags.
Efter ett par kilometer när jag startade mina snabba fyrahundringar kändes steget bättre, de tunga benen var som bortblåsta.
Alla fyrahundringarna sprangs i överfart med den snabbaste i 3:07-tempo!

Om inget oväntat händer till i morgon så springer jag. Får nu hoppas att även min äkta hälft kan starta.
Faktiskt så ska hela familjen springa. Lilla Selma ska springa 400m och lite större Gottfrid ska springa hela 2 km.
Det blir en fin dag i morgon!

Dagens status

Frös igår, feber i natt men nu känns det bättre. 
Är långt från pigg men kommer ligga i soffan o vila hela dan o samla energi. 
Starten i Kretsloppet ligger risigt till men inga beslut är tagna ännu. 

måndag 9 september 2013

Det känns bra nu.

Sprang mitt backiga pass upp på berget och ner igen idag. Känslan var mycket mycket fin...
Jag kunde trycke på både uppför, på flacken och nerför utan några problem.
Jag sprang samma runda i mitten av juli, känslan var ungefär samma som idag men idag var tempot bra mycket högre. Kul att kunna gå tillbaka i träningsdagboken o läsa om sina gamla pass.

Tror nog att formen är riktigt bra, gäller nu bara att förvalta den på bästa sätt inför både Kretsloppet och framför allt Lidingöloppet. Hade tänkt lätta upp lite på löpningen den här veckan för att få lite pigga ben inför lördagens lopp. Det blir mindre mängd än vanligt men kanske lite högre tempo.

Börjar bli sugen nu att ställa mig på startlinjen.

söndag 8 september 2013

2x10 km

4:50 stod väckarklockan på igår, den ringde och jag låg o drog mig till klockan slog fem. 
Upp o i springkläderna, fick till och med ta med pannlampan. Det börjar bli mörkt även på mornarna nu för tiden. 
Iväg o kuta till jobbet med sömnig kropp, ingen vidare fart där inte. Efter nära elva kilometer hoppade jag in i duschen på jobbet o kunde sedan jobba ett pass. 
Samma procedur fast den omvända efter jobbet. Hoppa i springkläderna, och iväg hemåt igen. 
Benen var lite slitna men jag hade bestämt mig för att springa lite snabbare på vägen hem.
Det gick o springa ganska fort med lite hemlängtan, så jag är väl nöjd med snabbdistansen. 

Det var gårdagens 2x10km. 
Idag är det löpvila inför nästa veckas utmaningar. 

fredag 6 september 2013

Tuffa tusingar.

Igår sprang jag mitt första riktiga intervallpass sedan maj!! 
Visst har jag sprungit några backintervaller och några pass som möjligtvis skulle kunna kallas intervallpass men inget renodlat. 
Igår blev det således ett klassiskt tusingpass i form av 6x1000m med 90s gåvila. 

Första intervallen kändes väldigt lätt o fin liksom den andra o tredje sedan började det bli tyngre o tyngre. Det var till o med på håret att jag inte mäktade med den sista men jag gav mig inte. Jag ville få alla intervaller under 3:40 och när det återstod 200m på den sista fick jag verkligen ta i med alla muskelfibrer med syran sprutandes för att lyckas. 
3:39 smällde den sista in på och den var också långsammast idag, den snabbaste var den tredje som låg på 3:31. 

Jag trodde nog att det skulle gå lite lättare o snabbare idag men kroppen ville inte riktigt vad jag ville. 
Å andra sidan kanske det inte är så konstigt nu när det var ett tag sedan jag körde intervaller och fartträning. 
 
Nu väntar helgjobb med långa dagar på jobbet. Det innebär att det inte finns så mycket tid för löpning. Någon av dagarna ska jag nog ändå transportlöpa till o hem från jobbet vilket innebär 2x10km. 
Jag har gjort veckans kvalitetspass redan men inget långpass, behöver få tid till detta. Kanske jag får en lucka tidigt nästa vecka för. 
Önskar alla en trevlig helg och passa på att springa nu i det fina sensommarvädret innan hösten tar vid med regn och rusk.



torsdag 5 september 2013

Det börjar dra ihop sig så smått.

Om 22 dagar går starten för Lidingöloppet, höstens stora mål. Träningen går framåt.
Jag har mestadels sprungit kuperade distanspass med varierande längd och tempo. Backintervaller har det inte blivit lika mycket av men förra veckan genomförde jag i alla fall ett fint pass.
Långpass har jag sprungit, fyra stycken den senaste månaden varav den längsta var på 33 km.

Jag har goda förhoppningar om att göra en bra tid på Lidingöloppet men jag måste säga att jag har lite respekt för tävlingen nu när jag gör min debut.
Man har ju hört talas om alla backar vilka kan sänka den mest rutinerade löparen, dessutom är ju 30 km inte en barnlek. Spännande kommer det i alla fall bli.

Jag har förberett mig en aning med att titta på youtube där en löpare filmade hela loppet förra året. Här kan man få en hum om hur banan är.

 
 
I augusti har jag även sprungit två stycken tiokilometerstävlingar på minst sagt backiga bandragningar. Bägge har jag kommit i mål på under 40 min, under senaste månaden har jag dessutom sprungit tre stycken tio kilometers snabbdistanspass på under 40 minuter.


I och med dessa snabba pass har jag goda förhoppningar om att göra en bra tid på Kretsloppet nästa helg. Tio kilometer är för mig en svår distans då jag känner att man får ligga på gränsen precis hela tiden. Skam den som ger sig, här ska det springas fort.

fredag 30 augusti 2013

Många höjdmeter blev det.


Valde att lägga veckans långpass idag istället för på söndag som brukar vara den vanliga långpassdagen. På söndag kommer jag troligtvis ligga på soffan hela dagen istället.
 
Regnet har öst ner hela dagen så det var bara att kliva ut i duschen och köra. Jag har inte så mycket emot att springa i regn och i dag låg temperaturen på behagliga 15 grader.
Dagens långpass bjöd på tre rejäla stigningar, den första och andra 60 höjdmeter. Den tredje blev en klättring på nära 100 höjdmeter.
Jag försökte hålla tempot även i uppförsbackarna och lyckades ganska bra med uppgiften även om det var lite slitsamt på den sista stigningen men det vara bara att bita ihop i regnet.
 
Mot slutet av passet blev det även en fartökning på några kilometer på ett tempo under 4 min/km.
 
Det blev idag inget renodlat långpass som jag ser på saken med lugnt tempo och lång distans.
Dagen pass kanske var mer likt ett distanspass men eftersom det ändå var 22 km och jag var ute i 100 minuter reggar jag det som ett långpass.
 
 
 
 



torsdag 29 augusti 2013

Snabbdistans med Kretsloppslaget

Som ni kanske vet ska jag vara med i Kretsloppet, en tävling här i Borås på tio kilometer. Det känns som att hela stan har den tävlingen som mål, alla tränar frenetiskt (liksom jag).
Det är även en lagtävling där de fyra snabbaste i laget räknas, springer de fyra snabbaste på 40 minuter blir alltså lagresultatet 160min.
Det finns flera lag på mitt jobb men i mitt lag har vi som mål att komma under 160 minuter vilket förra året hade gett en fjärdeplats.
Det känns ganska sporrande det här med lagtävlingen. Idag hade vi gemensam träning och snabbdistans stod på programmet med distansen 10 km.
Efter några kilometer i runt fyratempo drog tempot upp. Vid sju kilometer tyckte både jag och Jonas att det gick lite för fort så vi la oss åter runt fyratempo ett par kilometer.
Sista kilometer däremot kunde jag gasa upp så den kilometer landade på 3:34 min.
Summa summarum landade milen på 39:10. Så är min status just nu utan några intervallpass i bagaget.

Det här var ett skönt pass med bra känsla och det kanske går att springa ganska fort då startskottet går den 14 september.



söndag 25 augusti 2013

Vad har hänt här då?

Vad har hänt här då sen senast?
Jag skrev i förra inlägget att jag skulle springa tävling. Mycket riktigt, jag sprang Sätilaloppet förra lördagen. Ett 10 km-lopp i en by inte så långt hemifrån.
Det var återigen ett väl kuperat lopp med rejäla stigningar vilket passar bra in i min uppladdning inför Lidingöloppet. Jag lyckades pricka in 40 minuter blankt och kom på en åttondeplats.
Bättre än så är jag inte på de här korta distanserna.

Efter tävlingen följde tre dagar med helvila från löpningen. Ibland är det väldigt svårt att få tid till löpning, speciellt när jag jobbar mina kvällspass.

I onsdags sprang jag ett bra pass, 16 kuperade kilometer i ett bra tempo. Här sprang jag många backar, allt för att göra kroppen förberedd på Lidingö. Snittempot landade på 4:12min/km, har kanske inte riktigt ambitionen att springa riktigt lika fort på Lidingö men ändå något åt det hållet.

I torsdags gick jag upp ganska tidigt efter ett nattpass på jobbet. Med tunga ben, trött kropp o huvud skulle här springas snabbdistanspass med mitt företagslag som är anmält till Kretsloppet.
Bara att ställa in ben o knopp på milen i 4:06-tempo som var utlovat. Med ganska tunga inledande kilometer började sedan kroppen finna sig i tempot och kunde mala på varv efter varv runt Ramnasjön.
Med en snabbare andra halva avslutades milen på 39:57.  Det gick ju faktiskt ganska bra trots undermålig uppladdning.

I fredags blev det vilodag och familjen packades in i bilen för kräftfiske i Dalsland.
Vi fick både kräftor och en trevlig kväll vid sjön tillsammans med släkt.

I lördags sprang jag ett distanspass med min svåger och hans två hundar. Det var med ganska sega ben trots gårdagens vilodag. Loggade i alla fall en mil med trevligt sällskap.

Idag sprang jag ett kuperat och kanske onödigt långt långpass. Loggade här höjdmeter efter höjdmeter i underbart väder och med en kropp som var med mig hela tiden. Det kanske var något segare mot slutet men annat vore väl konstigt efter 33 km kuperade kilometer.

fredag 16 augusti 2013

Ändrade planer!

Efter två dagars löpvila var dagens plan snabbdistans. Hade tänkt köra fem kilometer runt miltempo. För att springa fort måste man ju träna i de farterna också. 
Nu blev det inte riktigt som planerat idag. Min fru råkade nämna något om en liten miltävling inte så bedrövligt långt hemifrån som ska gå i morgon. 
Efter lite fundrande blev det ett beslut på start. Om jag inte minns helt fel så är det ganska backigt i byn vilket passar bra till min Lidingöloppsuppladdning. 
Istället för snabbdistans blev det ett lugnare tävlingsförberedande pass idag, fem lugna kilometer och en snabb kilometer på 3:23 min. 

I övrigt säger jag bara Mo Farah!! 

lördag 10 augusti 2013

Vilken skur.

Vilken störtskur det kom på dagens pass.
Det regnade som om man stod i en dusch och det dundrade av åska omkring en.
Men strunt samma, det var inte kallt och regnet svalkade ner kroppen skönt.
Så jag fortsatte med mitt fartlekspass, öste på i backarna med fint klipp i benen. På flacken och i nerförsbackarna höll jag ett avslappnat men ändå ganska högt tempo. Idag blev det 11,75 km i 4:17-tempo. Jag gav inte allt idag och känslan var god passet igenom, det kändes nästan som att man är i god form!
Nu är det kul att ösa på, nu är det kul att springa fort!!

torsdag 8 augusti 2013

Öresjö runt.

Sprang runt Öresjö idag, en sjö som är belägen precis norr om stan. Har faktiskt aldrig sprungit runt sjön innan så det var lite skoj.
Det går bilväg runt i stort sett hela sjön men ett parti på någon kilometer får man springa en liten stig som är rejält kuperad och stenig.
Östra sidan är lite tråkigare, för att slippa springa på stora vägen bestämde jag mig för att springa en liten omväg upp på ett berg. Här fick jag klättra 140 höjdmeter på en sträcka av fyra kilometer, och det slitna ben efter gårdagens snabbdistans.
Man fick ju lite lön för mödan på toppen, då fick man ju en lika lång nerförsbacke.
Efter 20 km kom jag till bilen igen, riktigt trött i benen.





onsdag 7 augusti 2013

Musselloppet 2013

Tävling i lördags alltså. Jag o några kompisar var i Lysekil o sprang och kombinerade detta med lite grabbhelg. Mycket trevligt.

Banan var en femkilometersslinga genom stan som skulle springas två gånger.
Det var idel fina vyer men lite väl kuperat för att få in flytet.
Det gick bra till den femte kilometern innan varvning, här skulle ett mindre berg bestigas så farten gick ner och syran började rinna på. Andra varvet gick definitivt långsammare men jag kunde ändå bärga en fjortondeplats på tiden 39:36.
Lite sådär får jag väl säga men jag får skylla på kuperingen och värmen.

Kvällen efter loppet spenderades med gubbarna för att återställa vätskebalensen, äta skaldjur och ha det riktigt trevligt.

I övrigt går träningen framåt, jag springer fort och mycket. Sprang faktiskt sub40 i kväll igen och den här gången på en ännu backigare slinga. Riktigt skönt, kroppen var verkligen med idag.

I morgon planeras långpass runt Öresjö norr om Borås. Har inte sprungit runt den skönt tidigare så det ska bli skoj.



tisdag 30 juli 2013

Tävling på lördag.

Är nu inne på sista semesterveckan och som en final på den blir det tävling på lördag. 
Ska springa Musselloppet i Lysekil på 10 km. 
Jag har inte mycket fartträning i kroppen då hela juli har präglats av något som mest liknar grundträning. Med över 300 km har juli varit den månad som jag sprungit mest i år. Det har varit varm men skön löpning och det som är positivt är att jag har fortsatt med långpassen sedan Stockholm maraton. 
Långpassen har blivit en naturlig del av mitt löparliv och löps nästan varje vecka. 

Bloggandet har blivit lite vilande nu i sommar men det tar säkert fart efter semestern. Lite konstigt att man inte har tid eller kanske lust att blogga bara för att det är semester men då är det i alla fall. Förra året skrev jag inte ett enda inlägg i juli!...

Vet inte riktigt vad jag har för tider i kroppen till lördagens tävling. Mycket beror på hur varmt det blir, vi går se hur det blir men en optimal dag kanske jag kan nosa på mitt PB trots utebliven fartträning. 

Vi är några gubbar som åker upp till Lysekil o hälsar på en kompis dom flyttat dit. Springtävling och gubbhelg blir en ypperlig kombination. Vätskeförlusten bör nog balanseras upp efter loppet. 

torsdag 18 juli 2013

Semestern går vidare.

Två heldagar på High Chaparral med camping tillsammans med vilda barn kan väl inte räknas som träning men det var ändå slitsamt. Kul var det vill jag lova och man levde sig verkligen in i västernlivet. 

Det blev två heldagars löpvila om man inte räknar med att jag sprang o letade en halvtimme efter min treårige lille dotter på campingen.
Hon kom till slut tillrätta igen, hon satt med en nyfunnen vän o spelade yatzi i hennes husvagn. 
Där var pulsen hög ett tag vill jag lova. 

Väl hemkommen igår kväll tog jag en runda på tio kilometer, riktigt slitna och tunga ben. Har ju trots allt gått omkring hela dagarna....

Idag blev det en lite längre distansrunda på 16 km. Det var också ganska tufft, det framförallt för att det var mitt på dagen med härlig högsommarvärme.
Sprang idag med "bar über" såklart. 

söndag 14 juli 2013

Snabbt, backigt och underbart.

Semestern fick nu i helgen ett litet avbräck. Fick komma in o jobba lördag och söndag men nu rullar semestern på igen som vanligt igen.

Dagens pass blev något utöver det vanliga.
Ett högt berg bestegs med fart och kraft i benen. Helt underbart!!

tisdag 9 juli 2013

Sommar, sol, semester och distansnötande.

Nu har semestern börjat  och med den visar sommaren sin bästa sida. 
Tyngdpunkten för oss nu är lata dagar med sol och värme, man kan ju inte klaga. Det enda som inte är helt perfekt är att sonen fått vattkoppor mycket läglig så här den första semesterveckan. Vi har fått lägga om planerna så just nu i skrivande stund gör vi en omgruppering mot Dalsland där vi ska isolera oss vid Vänerns strand några dagar. 

Träningsmässigt är det i inte så mycket avancerade pass som löps. Det är mest distansnötande men även små inslag av snabbare pass. Förra veckan kom jag upp i den för mig ansenliga mängden 83 km. Det var både långpass och utforskande av nya löprundor. Hittade en riktigt vacker runda hemmavid på runt 15 km som lär löpas fler gånger. 

tisdag 2 juli 2013

Inte lätt.

Löpning är ingen lätt sport.
Löpning handlar mångt och mycket om att känna till sina egna begränsningar. Man måste veta vilket tempo man kan springa en given distans på utan att gå i väggen.
Å andra sidan får man inte vara för feg.
När jag sprang mitt senaste marathon visste jag ungefär vilket tempo som skulle funka och chansade en gnutta. Jag gick inte in i väggen och jag hade bra med krafter kvar den sista milen där jag kunde plocka många placeringar. När jag gått i mål hade jag tagit ut allt jag hade ur kroppen på bästa sätt. Det loppet rankar jag som det bästa jag någonsin gjort.

Stockholm marathon är liksom de flesta övriga lopp jag inriktat mig på och sprungit så gott som helt flackt. När man springer utan kupering är det hyfsat lätt att veta vilket tempo man kan lägga sig på.

Svårare blir det med Lidingöloppet som är ett kuperat terränglopp, hur ska man lägga upp loppet här för första gången tro?

I dag lyckades jag inte alls. Jag kände inte alls till mina egna begränsningar.
På dagens pass skulle jag springa sex backintervaller. Varje intervall bestod av 350 meter backe följt av 350 meter flack där farten skulle hållas uppe sedan 400 m joggvila och sedan på´t igen.
Jag sprang för fort på de två första intervallerna, mjölksyran började stiga i kroppen och till slut sprutade det syra ur öronen på mig.
Fyra intervaller klarade jag till slut med mycket vilja.

I dag lärde jag mig lite vad kroppen klarar, jag lärde mig att inte gå ut för hårt i början. Nästa gång jag springer det här passet ska jag springa sex intervaller men då fördela krafterna bättre.

söndag 30 juni 2013

Sliten

Jepp, sliten är man. Men det är inte för att jag har sprungit, för det har jag inte gjort sedan fredags.
Har tillbringat helgen tillsammans med familjen på Astrid Lindgrens värld, var en riktig höjdare. Kan verkligen rekommendera ett besök dit.
Men det tar ju på krafterna men det var det värt.

fredag 28 juni 2013

Lite tankar inför Lidingö.

Får ta och uppdatera bloggen också, det var några dagar sedan.. 
Är nu inne i en träningsperiod där jag mestadels springer helt vanliga distanspass i varierande tempo och längd. Många av distanspassen går i kuperad terräng vilket skall stärka min tålighet inför Lidingöloppet.
Intervallpassen lyser med sin frånvaro men jag har tänkt köra igång med backintervaller nästa vecka, jag har några bra upplägg i bakhuvudet. Terrängintervaller kommer också att ingå i min uppladdning inför Lidingö men det får vänta.
Den här veckan fick jag till ett riktigt fint distanspass på en ganska kuperad runda på 18 km. Underlaget var mestadels grusväg men näven med inslag av stigar.
Benen var verkligen med på noterna och jag kände mig outtröttlig fast medeltempot gick ner till 4:15 min/km.
Helt underbart, det är så här löpning skall vara.

måndag 24 juni 2013

Ymers terrängtia.

I kväll när vi kom hem från midsommarhelgen gav jag mig ut på ett sent långpass. Det blev en transportlöpning på ca sju kilometer upp till Ymergården. På vintern kan man här åka skidor på konstsnö vilket lockar skidåkare från när och fjärran. Jag kommer antagligen slipa på min Vasaloppsform här i vinter.
Vid Ymergården finns det många löpspår att välja på. Jag valde terrängtian, det är en tuff runda med väldigt kuperad banrofil. Underlaget är mestadels liten skogsstig med rötter och stenar. Jag har sprungit den några gånger innan men aldrig sprungit helt rätt, det är bra markerat i början men mot slutet är det lite sämre.
Jag lyckades inte springa rätt idag heller, tappade bort mig efter ca sju kilometer. Men nästa gång kanske jag lyckas, då jäklar..
Jag fick straffa mig själv med en fartökning på transportlöpningen hem istället.
När klockan slått elva på söndagkvällen kom jag hem efter 23,5 löpta kilometer i mycket varierad terräng och kupering.

Idag hände det också något annat som är väldigt stort... Min lilla treåriga dotter lärde sig att cykla. Helt utan hjälpmedel som stödhjul och hjälpande händer.











lördag 22 juni 2013

Sol, vind och vatten.

Igår när vi var på väg till midsommarfirandet blev jag avsläppt ur bilen mitt ute på slätten. Så det vara bara att börja o springa.  Värmen var inte snäll, tryckande värme och mitt på dagen kombinerat med noll skugga. 
Min planerade femton kilometers snabbdistans förkortades till åtta kilometer, det kunde ju vara dumt att få en värmekollaps precis innan midsommarfesten. 
Jag är ändå nöjd med att jag härdade ut så länge. 

På kvällen blev det ett traditionsenligt midsommarfirande med dans runt stången, sill, potatis, god dryck, balvagnsåkande, och trevligt sällskap kombinerat med både sol och regn. 

Pigg som en lärka blev det idag ett tio kilometers distanspass tillsammans med svåger och två hundar. Detta i betydligt svalare väder än igår, dock lite blåsigt. Härlig löpning kort sagt. 

fredag 21 juni 2013

Trevlig midsommar

Nu är det midsommar o fest och jag vill önska alla en trevlig midsommar. 

Lite löpning ska nog hinnas med mellan nubbar, dans och blomster. 


måndag 17 juni 2013

Vem är det som glor på mig?

Idag drog jag igång träningen igen efter mitt lilla uppehåll, visst är jag lite förkyld fortfarande men jag kan ju inte vila hela livet bara för lite snorsnuva. 
Dagens runda blev också som en avspark för Lidingöloppsträningen så jag körde därför ett ganska tufft distanspass på kuperade grusvägar och stigar. 
Jag sulade på i bra tempo redan från början och försökte mata på lite extra i uppförsbackarna. 
Sliten oi svettig tog jag höger på en mindre grusväg där jag inte sprungit innan, rätt som det var så tog den tvärt slut. Men skam den som ger sig, bara att fortsätta rätt ut i skogen över stock o sten....
Precis när jag trodde att jag sprungit vilse stannade jag plötsligt upp o tittade ner år höger. Vad får jag se där ett tiotal meter liggandes gloende på mig? Jo en rådjursbock, han undrade väl vad jag gjorde där ute i skogen. 
Jag fortsatte i alla fall vidare lite vilsen i skogen o till slut kom jag ut på den väg som jag trodde att jag skulle komma ut på. 
Bara att trycka på gasen o springa vidare. 
Efter tretton kilometers lustfylld fartlöpning drog jag ner på tempot o joggade ner dem sista kilometerna hem. 

lördag 15 juni 2013

Nya mål

Den här veckan har präglats av löpvila och förkylning. Perfekt att förkylningen kom nu när jag ändå hade planerat att ta en lugn vecka så här efter mara och andra tävlingar.
Sprang i tisdags och efter det har jag inte sprungit en meter, förkylningen tror jag försvinner snart så jag planerar ett pass på måndag.

Har funderat lite på framtida mål och utmaningar, jag behöver verkligen ha ett mål för att motivera mig. Stockholm marathon 2014 är redan anmält o klart, likaså Göteborgsvarvet 2014 men dessa två lopp är lite för långt fram i tiden.
Göteborg marathon alternativt halvmara har varit en tanke, även Växjö marathon. Bägge i oktober. Kanske lägger in en anmälan dit framöver. Jag har ju nya mål i sikte både på mara och halvmara-distanserna.
Borås 6-timmars kommer jag definitivt springa igen, det var ett riktigt trevligt arrangemang förra året. För er som inte provat tidslopp kan jag verkligen rekommendera det.

I väntan på dessa lopp la jag i kväll in en anmälan till Sveriges största terränglopp, Lidingöloppet den 28 september. Jag är inte alls terrängtränad så nu har jag hela sommaren att slipa på formen inför Lidingö.
Det blir första gången för mig och det är en oerhört bra motivationsmotor och mål att sträva efter, det pirrar redan lite i magen när jag tänker på det.


tisdag 11 juni 2013

Hinderbana.

Sprang en go njutrunda i kväll.
Några kilometer med lätta ben efter några dagars välbehövlig vila. Det har ju varit ett väldigt tävlande den senaste tiden.
Mitt i löprundan passade jag även på att provspringa den nya hinderbanan som kommunen har byggt upp nere på Kransmossen. Var tydligen invigning av den idag läste jag.. 
Riktigt skoj och lagom svår bana. Nu har man ju en tid att slå till nästa gång.

 

lördag 8 juni 2013

Skräcklemannen 2013

Idag stod löp-sim-hinder-pappersmassespringningen på programmet. Nämligen Skräcklemannen i Vänersborg som SK Granan arrangerar. 

Banan var uppskattningsvis 4 km där två varv skulle tillryggaläggas. 
Det var hinder i form av simning i fritt vatten på ca 100m/varv. Rutchkana ner i älven, väl insmord med diskmedel för att få extra fart. 
Ålning/krypning under nät. Klättring uppför plank och hopp nerför. 
Springning genom ett flak med däck. 
Det sörjigaste hindret var nog att ta sig igenom en öppen container full med pappersmassa, här kunde man sjunka ner rejält kan jag säga. 

Det var en riktigt tokig tävling och efter mycket kämpande och kom jag tillslut i mål som elfte man.
Kan såhär efteråt konstatera att man hade tjänat mycket på att vara snabb i starten då banan smalnade av i ett vattenparti i början av loppet. 
Man kan också tjäna mycket tid på simningen där jag är totalt värdelös. Däremot plockade jag många placeringar på de mer lättlöpta partierna trots att skorna var helt dyngsura. 

Det bästa priset till oss löpare när vi kom i mål var en öl/ölglas, ölkorv och en påse chips. 
Jag fick dessutom som elfte man i mål välja ett pris vid prisutdelningen, det blev ett par välbehövda löparglasögon. 

Nu ska jag vila benen nästa vecka för nu är dem rejält slutkörda efter de här tävlingarna kan jag lova. Ska bli riktigt skönt att bara slöjogga i veckan. 

Jag ska i lägga upp lite bilder från tävlingen framöver. Det kommer nog även lite bilder från torsdagens tävling. 

fredag 7 juni 2013

Skräcklemannen som lockar nu.

I morgon är det återigen dags att stå vid startlinjen. Den hör gången är det Skräcklemannen i Vänersborg som är utmaningen. 
Har hört talats om den här tuffa tävlingen innan och varit sugen på den men aldrig kommit till start men i morgon så..
Löpningen skall vara strax under 10 km men det tuffa är alla dylika hinder som väntar på en längs vägen. 
Vet inte exakt vad som väntar men troligtvis blir man både blöt och lerig, spännande. 

torsdag 6 juni 2013

Karolinerjoggen 2013

Idag slog det mig att terränglöpning är fruktansvärt tufft. Distansen idag var 14 km kuperad småstig. 
Hade inte riktigt kraft i benen så här tätt inpå maran men det var ändå härligt att komma ut o springa och känna på tävlingstempo igen. 
Jag kom i mål på en sjundeplats idag, jag är nöjd med detta.
Det skulle nog gå att kapa ett par minuter med rätt laddning men idag var benen inte helt alerta. 


onsdag 5 juni 2013

Det vankas tävling igen.

Ja så är det, tävlingsdags igen. Redan i morgon på nationaldagen springer jag Karolinerjoggen, 15 km terräng i vackra Kroppefjäll. 
För tidigt efter maran? Kanske det men jag kör på ändå, benen känns bra och skulle jag känna av något så får jag slå av på takten. 
Ska bli skoj med tävling igen och det känns utmanande att springa ett kuperat terrängspår nu efter en massa platt asfalt. 
Ska även bli skoj i morgon för hela familjen ska ställa upp o tävla. 

I övrigt har det blivit mycket vila efter maran, var ute i måndags och provade benen, det kändes bra. 

tisdag 4 juni 2013

Oops!

Slängde nyss in anmälan till 2014 års Göteborgsvarv och Stockholm marathon. 

söndag 2 juni 2013

Stockholm Marathon 2013

Nu dagen efter loppet har jag hunnit analysera och smälta in det hela. Jag är oerhört nöjd med loppet och här ska jag försöka ge en beskrivning av det.

Till att börja med vill jag tacka våra värdar på Hotell Väsby där vi tillbringade helgen. Inte dåligt med de Hot Shots som det bjöds på lördagkvällen. Man tackar ödmjukast.

På tävlingsdagen kom vi upp och jag fick i mig en bra frukost för att sedan åka in till starten. Nummerlappen var redan uthämtad så det var i stort sätt bara att ställa sig i startfållan. Har utnyttjade jag bajamajan för ett sista besök, min mage hade betett sig lite underligt under morgonen så jag var lite orolig för den innan start, men det visade sig att den i stort sett höll sig väl hela loppet.

Det var lite lyxigt att ställa sig i startgrupp B, trängseln innan startskottet var betydligt mindre än tidigare år och vid starten kom man in i rätt tempo direkt.  Någon vidare uppvärmning var det inte tal om, tog faktiskt inte ett enda löpsteg innan startskottet. Det fick räcka med lite hopp på stället.

Klockan tolv gick starten och vi rullade iväg, det kändes skönt att äntligen vara på väg och nervositeten som alltid infinner sig innan start försvann direkt.

Jag kom väldigt fort in i rätt tempo för dagen, strax under 4:10 min/km och det rullade på fint nerför Valhallavägen och Strandvägen. Hela första varvet sprang jag som en klocka utan några som helst svackor. Visst har Västerbron en lite backe men det var inget som bekymrade mig så här långt.
Vid 19 km precis innan man svänger ut på Gärdet stod min familj och hejade på, min fru kläckte ur sig att jag hade sprungit för fort.
Det kanske hade gått något för fort men det var bara att springa på. Den fjärde femkilometern var den snabbaste och sprangs på 20:19.

Ute på det öppna Gärdet var det något tuffare än innan, kände lite motvind precis innan halvmarapassering men jag låg i en liten klunga på tre löpare som fångade vinden något.
Halvmaran togs på 1:26:55 och jag hoppade över saltgurkan.
Strax efter kände jag någon liten anspänning i magen vilket jag hade oroat mig för innan start. Som tur var avtog det efter någon kilometer och kom inte tillbaka under loppet.

Både ute på Gärdet och Djurgården är det lite böljande kupering vilket suger lite på kraften så man fick ta det något lugnare i backarna.
Pigg o fräsch kom jag återigen ut på Strandvägen för andra gången. Här stod nu åter min familj och hejade på. Det är riktigt skönt att ha dem där som ett litet delmål i loppet.

Jag fortsatte ett mala på i samma tempo som innan strax över 4 min/km, Fyra kilometer sprangs visserligen fortare än 4 min/km under loppet enligt min klocka.

Södermälarstrand började det hända något, jag började springa om folk hela tiden. Att plocka placeringar var oerhört inspirerande.

På andra varvets passering av Västerbron trodde jag nog att väggen skulle komma snart som den har gjort innan. Men jag kände mig inte det minsta trött. Benen var helt med på att springa fort och långt idag.

Jag tog lite cola vid Stadshuset och även ögat fick smaka på lite cola.
Så svängde jag upp förbi Centralen och upp på Torsgatan som sluttar uppför. Här fick jag sällskap i min forcering i resultatlistan. En annan löpare och jag sprang här ihop i fyra kilometer fram till 41a kilometern där han halkade efter mig.
Vi sporrade verkligen varandra och det kändes som att jag hade raketmotor på ryggen. Här flög vi verkligen fram. Förra året var jag här helt slut och kunde knappt hålla styrfart.
Jag vet inte vem han var men tack vare honom kunde jag hålla uppe farten i slutet.

Den sista kilometern var jag ganska slut i benen får jag nog erkänna men här var det pannbenet som fick hålla farten uppe. Äntligen så svängde jag upp på Sturegatan och kunde se Stadion framför mig.
Överlycklig sprang jag in i Sofiaporten och sprang upploppet med uppsträckt hand med publikens jubel.
Sprang över mållinjen efter spurt på tiden 2:54:53 som 171-e man. Sänkning av mitt PB på fem minuter.

Nu kunde jag slappna av och lägga mig på tartanen och bara le efter ett helt underbart lopp där jag hade kraft och styrka under hela loppet vilket jag inte har känt under mina tre tidigare maror.

Kanske var det energiintaget som hjälpte mig den här gången. Jag tog vid varje femkilometerspassering lite av gelen jag hade med mig, detta började jag redan efter tio kilometer. Åren innan har jag börjat med energigel mot slutet vilket troligen är för sent.

Loppet sprangs oerhört jämnt som ni ser nedan och ni kan även se hur plockar placeringar andra halvan av loppet.